Selain mempersiapkan bikini modis, siluet perut Anda pun perlu ditata. 


Banyak gerakan yang bisa membantu melatih area perut seperti pilates, yoga dan bahkan olahraga sederhana, seperti sit up dan jackknife sit-up yakni gerakan kaki naik turun sambil bergantian menjepit bantal antara kaki dan tangan.

Namun, dari sederet gerakan olahraga yang Anda lakukan, adakah gerakan dari olahraga yang paling baik untuk kesehatan dan estetika perut? Tentu ada. Berikut adalah tiga olahraga khusus perut yang bisa Anda lakukan di rumah maupun di gym:

(BACA JUGA: Panduan Memilih Model Bra Tepat Sesuai Bentuk Payudara)


CRUNCH

Baringkan punggung Anda di lantai, gunakan matras. Tekuk lutut Anda dengan kaki menapak ke lantai.

Silangkan lengan di depan dada. Anda juga dapat menaruh tangan Anda di belakang leher atau kepala Anda. 

Angkat bahu Anda menuju langit-langit menggunakan otot perut Anda dan berhenti setelah sampai agak ke atas. Jangan mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai, karena ini bisa mengakibatkan punggung tertarik dan kemungkinan cedera punggung terjadi lebih besar. 

Lalu atur gerakan tambahan ketika bahu Anda terangkat dari lantai, berhenti dan tahan posisi itu untuk selama 2 detik dan ulangi.


KAYUH SEPEDA

Ini adalah gerakan sederhana yang menggunakan kekuatan kayuhan palsu pada kaki Anda. Gerakan kaki akan berpengaruh pada otot bawah perut: 

Berbaringlah di atas matras. Tekuk kaki di atas matras. Letakkan tangan di belakang kepala. 

Angkat kedua kaki Anda dari tanah dan tekuk bergantian ke arah dada. Saat mendekatkan kaki ke dada, sentuhlah lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya. Lakukan secara bergantian gerakan mengayuh sepeda


PLANK

Gerakan olahraga perut yang satu ini, merupakan gerakan yang paling menguras tenaga serta energi, walaupun posisinya hanya berbaring tengkurap dan menahan berat topangan tubuh pada  kedua kaki dan tangan Anda.

Posisikan diri Anda di lantai dengan lutut dan siku berada di lantai atau matras.

Atur leher Anda tetap selaras dengan tulang belakang Anda, fokuskan pandangan mata ke depan

Angkat lutut dan topang kaki Anda pada jari-jari kaki. Usahakan lutut tetap tegak dan tetap lah bernapas normal. Lakukan posisi ini selama 20 detik.


(Anggia Hapsari)