Anda pun perlu mengetahui waktu yang tepat untuk olahraga agar hasilnya maksimal. 

Durasi baca: 1 menit


Ada berbagai tujuan yang ingin dicapai oleh seseorang jika ia ingin berolahraga. Mulai dari menurunkan berat badan, lebih bugar, menaikkan massa otot, hingga membentuk bagian tubuh yang dinilai kurang menarik. Untuk mencapai tujuan tersebut, Anda perlu mengetahui waktu yang tepat untuk berolahraga. Tujuannya? Tentu agar usaha Anda menjadi lebih optimal.


Memang, ada banyak macam faktor yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak plus menaikkan massa otot seperti gen, tipe tubuh, dan sebagainya. Namun, penelitian yang dilakukan Universitas Southern Mississippi menyatakan bahwa ada faktor yang tak kalah penting untuk mencapai tujuan Anda ini. Faktor itu adalah waktu yang tepat untuk olahraga.

(BACA JUGA: HIIT Training Workout Kombinasi Gerakan Kardiovaskular yang Menyimpan Banyak Manfaat)


WAKTU YANG TEPAT

(Foto: Self.com)


Para peneliti dari University of Southern Mississippi, Amerika Serikat meminta para atlet muda berlatih beban untuk meningkatkan massa otot bokong. Seluruh peserta diwajibkan untuk mengangkat beban untuk memperkuat area bokong sebanyak tiga kali seminggu. 


Namun, mereka dibagi dalam beberapa kelompok waktu yang berbeda agar peneliti dapat mencatat hasil latihan setelah tiga bulan. 


Hasilnya, kelompok atlet yang berlatih pada pukul 18:00 terbukti mendapatkan peningkatan massa otot yang lebih besar dibandingkan dengan atlet yang berolahraga pada pukul 10:00. 


Tidak hanya itu, pada bulan ketiga ditemukan juga bahwa kelompok atlet yang berlatih pada malam hari terlihat sedikit lebih ramping daripada kelompok atlet yang berlatih pada pagi hari.


Mengapa hal ini bisa terjadi? Penjelasan menarik dapat diperoleh dari Lara Carlson, Ph.D, yang dikenal sebagai Profesor Ilmu Olahraga Terapan dari Universitas New England, Inggris. Ia menyatakan bahwa waktu yang tepat untuk olahraga sangatlah menentukan. Apalagi jika Anda sedang mencari waktu yang tepat untuk olahraga pembentukan otot. 


"Olahraga pada malam hari dapat membantu meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot," jelasnya.


Waktu yang tepat untuk olahraga pembentukan otot adalah malam hari. Hal ini karena kadar hormon kortisol akan memuncak pada pagi hari. Hormon kortisol adalah hormon stres yang berguna untuk membuat Anda bangun pagi. Hormon ini berada pada puncaknya saat pukul 8:00 dan perlahan menurun seiring berjalannya hari. 


Ketika Anda berolahraga pada malam hari, maka tubuh akan dipaksa untuk mempercepat metabolisme dan memengaruhi hormon kortisol. Artinya, tubuh akan lebih banyak membakar banyak energi yang artinya sama dengan lebih banyak otot yang terbentuk.


Tak hanya itu, Lara pun menjelaskan lebih lanjut mengapa waktu yang tepat untuk olahraga adalah malam hari. Olahraga pada malam hari akan membantu seseorang tidur lebih nyenyak, asalkan seseorang itu terhidrasi dengan baik. 


Lara pun menyarankan beberapa kunci sukses dan waktu yang tepat untuk olahraga pembentukan otot sebagai berikut: 


07.00: Meditasi pagi. 

Tenangkan pikiran dan pusatkan perhatian pada diri Anda sendiri untuk membantu suasana hati menjadi lebih tenang. 

08.00: Berjalan kaki

Coba selipkan waktu untuk berjalan kaki saat berangkat ke kantor. Tujuannya agar Anda pun dapat menikmati vitamin D dari matahari sekaligus melakukan olahraga ringan. Tak perlu harus berjalan kaki terlalu jauh. Minimal Anda dapat memarkirkan kendaraan sedikit jauh dari kantor sehingga Anda terpaksa harus berjalan kaki ke tempat kerja. 

(BACA JUGA: Olahraga Apa yang Sesuai dengan Usia Anda)

13.00: Makan siang yang tinggi protein

Makanan otot yang paling utama adalah protein. Jadi, tidak ada salahnya Anda makan enak. Tapi ingat, protein yang Anda konsumsi sebaiknya tidak mengandung lemak. 

18.00: Mulailah berolahraga

Inilah waktu yang tepat untuk olahraga pembentukan otot. Anda dapat berolahraga sesuai kebutuhan dan metode latihan yang Anda pilih. 


22.00: Istirahat tidur

Setelah mendapatkan waktu yang tepat untuk olahraga, Anda akan mendapatkan bonus istirahat malam yang lebih relaks. Psst...tidur yang nyenyak juga akan membantu meningkatkan kemajuan latihan Anda. Agar lebih nyenyak, Anda hangatkan tubuh dengan minuman hangat yang mengenyangkan. 


(Anggia Hapsari, foto: Vogue.com.au, Unsplash.com/ Clem Omojeghuo)