Mulai dengan olahraga yang ringan hingga konsultasi ke dokter, inilah beberapa tips yang bisa kamuikuti.
Tidak hanya bagi mereka yang gemar berolahraga, pada dasarnya ketika tubuh mengalami cedera sudah pasti akan mengganggu siapa saja. Ketika tubuh cedera, ruang gerak seseorang tentu akan terbatas. Sayangnya, cedera di tubuh memiliki durasi penyembuhan yang berbeda-beda.
Ada yang hanya butuh waktu seminggu, dua minggu, satu bulan, bahkan dalam kondisi yang parah butuh waktu hingga satu tahun. Jika kamu saat ini baru saja sembuh dari cedera dan mulai berpikir untuk kembali beraktivitas seperti olahraga, sebaiknya perhatikan tips berikut.
Tidak boleh sembarangan hanya karena merasa kuat atau mampu, ada tahap-tahap yang perlu kamu perhatikan supaya tubuh tidak kembali mengalami cedera. Kira-kira apa saja tips yang harus kamu perhatikan? Langsung saja simak ulasannya di bawah ini.
(BACA JUGA: Sudah Dewasa Tapi Ingin Tubuh Lebih Tinggi? Jawabannya, Bisa!)
KONSULTASI KE DOKTER
Banyak orang yang beranggapan bahwa dirinya sudah sembuh dari cedera 100 persen. Padahal, keyakinan tersebut tidak seutuhnya benar. Dalam kondisi medis, dokter masih sering menemukan luka dalam yang perlu pengobatan lebih lanjut.
Sebelum memaksakan diri kembali berolahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan kondisi fisik benar-benar sudah pulih dan tidak mengakibatkan cedera yang lebih parah.
PERSIAPAN MENTAL
Rasa trauma terhadap cedera yang serius seringkali membayangi kamu dalam beraktivitas, terutama bagi penggemar olahraga fisik seperti muay thai hingga berkuda. Hal ini dapat membuat seseorang tidak percaya diri ketika berlatih dan justru menyebabkan kamu kembali terluka.
Sebelum berolahraga, pastikan kamu sudah siap secara fisik serta mental, sehingga latihan berjalan secara rileks tanpa adanya tekanan.
MULAILAH SECARA BERTAHAP
Jangan terlalu memaksakan diri untuk berolahraga secara keras pada tahapan awal. Lakukan latihan secara bertahap. Misalnya, berlari sepanjang 5 mil, maka berjalanlah cepat sebanyak 2,5 mil kemudian bersitirahat sejenak dan lanjutkan kembali hingga garis finish.
Kamu juga wajib melakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga, untuk melemaskan otot-otot dan berlatih pernapasan.
CERMAT MEMILIH JENIS LATIHAN
Pada waktu awal kembali berolahraga sebaiknya hindari segala jenis latihan yang membebani bagian cedera. Hal ini sangat memengaruhi proses pemulihan dan menghindari cedera yang lebih serius pada bagian tersebut. Carilah beberapa alternatif olahraga lain yang sesuai dengan minat kamu untuk sementara waktu.
DENGARKAN TUBUH KAMU
Mendengarkan kebutuhan tubuh adalah hal yang wajib kamu rasakan. Jangan terlalu memaksakan diri ketika tubuh merasa sudah tidak kuat dan lemas.
Lakukan secara perlahan dan bertahap hingga tujuan yang kamu ingin capai terselesaikan. Poin ini sangat penting kamu tanamkan demi kesehatan dan pencegahan cedera selanjutnya.
