Stay in The know

Workouts

Seperti Inilah Latihan Singkat Untuk Mencapai Tubuh Ideal Dengan Tabata Workout

Seperti Inilah Latihan Singkat Untuk Mencapai Tubuh Ideal Dengan Tabata Workout

Pelajari dan lakukan variasi gerakan dari metode Tabata wokouts untuk mempertahankan dan mencapai bentuk tubuh ideal.

Setelah mengenal apa itu Tabata workout dan manfaat dari olahraga tersebut (BACA: Saatnya Mendapatkan Tubuh Ideal Dengan Tabata Workout Asal Jepang. Ini Penjelasannya!)Saat melakukan latihan Tabata biasanya Anda hanya dapat beristirahat selama 10 detik saja setiap kali usai melakukan satu gerakan. Misalnya, gerakan pertama melakukan push-up selama 20 detik, setelah itu Anda dapat beristirahat selama 10 detik. Lalu, lanjutkan dengan gerakan lain, seperti sit up dalam waktu 20 detik dan kembali beristirahat 10 detik, dan seterusnya. Lakukan variasi gerakan tersebut hingga 4 – 20 menit lamanya.

“Tabata can be performed in different formats but generally the workouts are anywhere between 4 minutes and 20 minutes in length. Yes, that’s right, only 4 to 20 minutes for the entire workout! But trust me, you will feel it within the first round so don’t think it’s going to be easy,” ungkap Dr. Izumi Tabata yang merupakan penemu Tabata workout, sekaligus tim peneliti dari the National Institute of Fitness and Sports, Tokyo.

Selain itu, Tabata workout sebaiknya dilakukan sebanyak 3 – 4 kali dalam seminggu. Anda tidak diajurkan untuk berlatih setiap hari, karena akan membuat badan menjadi sangat lemah, akibat dari latihan yang terlalu keras dan dipaksakan. 

“I suggest giving your body a little rest in between your Tabata workouts by incorporating regular cardio such as walking, running, hiking or biking. You can also incorporate 1-2 active rest days by going to the mall, gardening or walking the dogs around the neighborhood,” tuturnya. 

Nah, berikut ini adalah perpaduan gerakan Tabata yang dapat Anda coba lakukan di rumah.


RONDE 1RONDE 2RONDE 3RONDE 4
20 DETIKSquats / Squat Jumps
PlankSit-up
Jalan di tempat
10 DETIKIstirahat
Istirahat
Istirahat
Istirahat
20 DETIKJumping Jacks
Push-up Burpees / Loncat di tempat
Squat Jumps
10 DETIKIstirahat
Istirahat
Istirahat
Istirahat

Jika Anda masih kurang paham, coba tengok 2 video di bawah ini dan ikuti setiap langkah yang dijabarkan. Selamat mencoba, Glitzy!



(Elizabeth Puspa, Image: Berbagai Sumber)

You Might Also LIke