Stay in The know

Workouts

Sehatkan Jiwa Melalui Gerakan Orhiba Hanya Dengan 1 Tangan Saja

Sehatkan Jiwa Melalui Gerakan Orhiba Hanya Dengan 1 Tangan Saja

Ini dia cara melakukan gerakan Orhiba. Lakukan rutin untuk hasil maksimal, Glitzy!

Percayakah Anda bila kesehatan fisik berkaitan erat dengan pikiran Anda? Tak jarang, kesembuhan seseorang justru datang dari pikiran si penderita. Inilah mengapa kesehatan jiwa memiliki peranan yang penting untuk kesehatan raga seseorang.

Jadi, tak hanya olahrga fisik yang Anda butuhkan untuk membentuk otot, namun juga keseimbangan pikiran dan jiwa agar Anda sehat menyeluruh. Salah satu olahraga untuk menyempurnakan kesehatan Anda adalah orhiba (BACA: Sehatkan Fisik dan Jiwa Anda Melalui Olahraga Jiwa, Orhiba).

Orhiba sendiri tak memiliki gerakan yang sulit, Glitzy. Ikuti saja langkah-langkah berikut ini: 


Tahap Pemanasan

  1. Berdiri tegak tanpa alas kaki, tumit merapat, dan jari-jari kaki direnggangkan secukupnya. Pusatkan pikiran dan hubungkan diri dengan Tuhan dengan berkonsentrasi dan mensyukuri apa yang Anda miliki.
  2. Perhatikan bentuk fisik Anda. Timbulkan rasa kasih sayang pada badan Anda.
  3. Raba seluruh badan mulai dari lengan kanan, lengan kiri, dada, perut, paha, lutut, kaki, pundak, leher, kepala dan wajah.
  4. Waktu meraba wajah dengan kedua tangan, bayangkan wajah Anda.
  5. Tegakkan punggung, busungkan rongga dada, kuatkan perut, otot-otot di bawah perut, dan otot-otot punggung. 


Tahap Latihan

  1. Dalam sikap seperti di atas, bentangkan lengan ke samping, lalu putar kedua lengan dengan kuat ke arah belakang. Buat gerakan melingkar sebesar mungkin. Lakukan gerakan memutar lengan secara terus-menerus tanpa terputus-putus.
  2. Ketika lengan bergerak ke atas kuatkan otot-otot perut. Angkat tumit tiap kali lengan bergerak ke atas. Saat lengan turun, turunkan pula tumit Anda untuk menyentuh lantai.
  3. Selama latihan, otot-otot badan harus tegang dan dada tetap dibusungkan. Buka mulut sedikit agar udara dapat keluar-masuk dengan leluasa. 
  4. Setelah cukup memutar lengan sesuai dengan kemampuan, hentikan gerakan lengan tetapi usahakan badan tetap tegang dan tahan napas Anda. Setelah beberapa saat, lemaskan badan Anda dan kembalilah bernapas normal.


Tahap Pendinginan

Raba seluruh tubuh Anda seperti saat di tahap pemanasan. Timbulkan rasa syukur serta harapan yang kuat agar tubuh dan jiwa Anda selalu sehat, kuat, dan hidup.


(Image: Orhiba.net)

Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan gerakan ini 3–5 kali sehari. Awali dengan 25–30 kali gerakan bagi pemula. Jika Anda dalam keadaan sakit, lakukan sesuai kemampuan. Jangan pernah memaksakan diri. Lakukan secara bertahap hingga jumlah putaran semakin bertambah hingga 200 kali putaran. Latihan dapat diulang-ulang dengan jarak waktu 30 menit atau lebih.

So Glitzy, jangan sepelekan gerakan sederhana dari orhiba. Cobalah untuk rutin melakukannya agar mendapatkan manfaat yang baik bagi tubuh dan jiwa Anda.

(Shilla Dipo, Images: Corbis)

You Might Also LIke