×

Stay in The know

Workouts

Pasca Operasi Sesar: 4 Hal Penting Sebelum Berolahraga

Pasca Operasi Sesar: 4 Hal Penting Sebelum Berolahraga
Anggia Hapsari

Fri, 6 September 2019 at 08.01

Tidak perlu terlalu terburu-buru untuk berolahraga, Bu!

Durasi baca: 1 menit 11 detik.


Pemulihan pasca operasi sesar membutuhkan waktu lebih lama daripada seseorang yang melahirkan secara normal. Persalinan dengan cara sesar biasanya memerlukan masa penyembuhan dan pengeringan luka pada bagian perut, sehingga aktifitas fisik yang dijalankan juga tidak boleh terlalu berat. 


Namun, jika Anda ingin segera berolahraga kembali, sebaiknya perhatikan beberapa tips berikut ini, supaya latihan tidak mencederai kondisi fisik.

(BACA JUGA: 5 Kondisi yang Membuat Ibu Hamil Harus Menjalani Proses Persalinan Secara Sesar)


TUNGGU BEBERAPA MINGGU 

Tunggulah setidaknya 8 minggu pasca persalinan. Dalam rentan waktu tersebut, bekas luka pada operasi sesar biasanya sudah mulai kering dan stamina pun sudah berangsur normal. Lakukan aktivitas ringan untuk peregangan tubuh agar Anda tidak terlalu merasa pegal.


HINDARI OLAHRAGA BERAT


Setelah 8 minggu istirahat dari operasi sesar, Anda dapat berolahraga dengan melakukan gerakan yang tidak terlalu berat. Cobalah untuk menikmati berjalan kaki setiap pagi atau sore hari, atau lakukan gerakan yoga sederhana supaya pikiran dan tubuh kembali relaks.


MULAI SECARA BERTAHAP

Konsultasikan kepada dokter kandungan mengenai waktu dan jangka waktu yang tepat Anda dapat berolahraga. Setelah dokter memperbolehkan Anda kembali berolahraga, mulailah dengan aktivitas yang ringan secara bertahap. Jangan langsung memaksimalkan dan mengoptimalkan waktu olahraga Anda.


Misalnya, hari pertama Anda dapat mencoba jalan cepat selama 5 menit dan ditingkatkan menjadi 10 menit, hingga kembali normal. Jika merasa kondisi fisik sudah cukup sehat dan tidak ada gejala yang mencurigakan—nyeri pada bagian perut—artinya, Anda sudah boleh berolahraga seperti sediakala.

(BACA JUGA: Tanda-Tanda Akan Melahirkan)


HINDARI PAKAIAN OLAHRAGA YANG TERLALU KETAT

Sebaiknya hindari segala jenis pakaian yang terlalu ketat di area perut, baik pada saat di rumah, olahraga atau berpergian. Pakaian yang terlalu ketat cenderung menekan area perut.


Ingat, meskipun luka sesar tampak sudah kering di bagian luar, bekas sayatan dan jahitan pada lapisan perut bagian dalam belum tentu sudah kembali normal.Kenakanlah pakaian yang nyaman, longgar dan berbahan katun.


(Agnes Priscilla, foto: Unsplash.com/Jacob Pustuma/Sarah Cerventes/ Avrielle Suleiman)

  

You Might Also LIke