Stay in The know

Workouts

Olahraga untuk Tulang Belakang yang Sehat

Olahraga untuk Tulang Belakang yang Sehat

Gerakan pilates untuk mendapatkannya.


Tulang belakang merupakan salah satu tulang yang memiliki peran yang penting untuk tubuh manusia. Selain menentukan sikap dan menopang tubuh, tulang belakang merupakan tempat melakatnya tulang rusuk—pelindung jantung dan paru-paru. Pilates merupakan salah satu olahraga yag dikenal sejak awal abad ke-20 yang mampu menyehatkan tubuh, termasuk tulang belakang. Berikut gerakan pilates tanpa alat yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang belakang Anda. 


CAT COW POSE

Dalam latihan ini, Anda menggunakan kedua lutut dan telapak tangan sebagai tumpuan. Pastikan posisi telapak tangan sejajar dengan bahu dan lutut serta pinggul, sehingga tidak menjorok ke depan atau belakang. Pernahkan Anda melihat seekor kucing yang sedang marah? Kurang lebih seperti itulah posisi cat. Bersamaan dengan menarik napas, buat perut rata dan bayangkan Anda sedang menarik pusar perlahan-lahan ke arah punggung. Tarik masuk otot perut bawah Anda lalu lengkungkan punggung bawah, sedangkan punggung tengah dan punggung atas ke arah langit-langit. Jangan lupa untuk mengarahkan leher Anda menunduk hingga dagu menempel ke dada. Tahan posisi tersebut dalam beberapa detik baru berpindah ke posisi cow. Posisi cow pada dasarnya kebalikan dari posisi cat. Pada saat menghembuskan nafas, gerakkan punggung mulai dari leher. Tengandahkan kepala Anda dan arahkan punggung bawah ke bawah dan punggung bagian atas menjorok ke atas. 



You Might Also LIke