Sedang menjalankan pola makan sehat? Imbangi dengan olahraga membakar lemak di rumah yang patut Anda coba minggu ini.  

Durasi baca: 1 menit


Selain menjaga kesehatan, salah satu tujuan kita berolahraga adalah untuk membakar kalori. Harapannya, apalagi kalau bukan kelebihan lemak di sana sini kian terkikis. Agar tujuan lebih mudah dicapai, apalagi saat ini lebih sering berada di rumah, Anda perlu melakukan olahraga membakar lemak di rumah dan mengetahui cara yang terefektif.

(BACA JUGA: Pilihan Olahraga Tepat Sesuai Usia)



Teorinya, latihan yang banyak membakar kalori adalah latihan yang bersifat aerobik dengan intensitas tinggi dan dilakukan dalam durasi cukup panjang. Makin tinggi intensitas latihan, maka kalori yang dibakar kian maksimal.


Tapi tentu saja, tidak semua orang punya waktu. Itulah sebabnya Anda perlu mencoba melakukan olahraga membakar lembak di rumah berikut ini:


OLAHRAGA MEMBAKAR LEMAK DI RUMAH: KICKBOXING

Olahraga bela diri melibatkan banyak gerakan menendang dan meninju. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Harvard Health Publications, gerakan ini dapat membantu membakar energi hingga 600 kalori/jam jika dilakukan oleh orang yang berbobot 63 kg.


Kickboxing memang olahraga dengan intentsitas tinggi. Olahraga ini melibatkan berbagai otot besar dalam tubuh mulai dari paha, punggung, tangan, hingga perut. Mau tahu kelebihan lainnya? Olahraga ini pun membantu Anda melepaskan stres dan meningkatkan kecepatan reaksi.

(BACA JUGA: Inilah Jenis Olahraga Favorit Bella Hadid)



OLAHRAGA MEMBAKAR LEMAK DI RUMAH: BURPEE

Ini adalah olahraga yang melatih hampir sebagian besar otot besar. Latihan ini dimulai dari posisi tegak, squat, melempar kaki belakang membentuk posisi plank, push up, menarik kembali posisi dalam posisi jongkok, dan bersiap untuk melompat sambil mengangkat tangan tinggi.


Latihan pun berulang hingga beberapa kali, sesuai kemampuan. Kebanyakan orang melakukan gerakan Burpee di sela jogging agar lebih menyenangkan.


Psst...jika dilakukan dengan tepat, olahraga membakar lemak di rumah ini dapat membakar 300 kalori selama 30 menit. Apakah Anda tertarik?


OLAHRAGA MEMBAKAR LEMAK DI RUMAH: TABATA

Konsepnya, olahraga ini memerlukan tingkat usaha dan tenaga besar (intensitas) selama 20 detik lalu beristirahat selama 10 detik. Putaran tersebut dilakukan sebanyak kurang lebih 8x hingga seluruh latihan bisa selesai dalam menit ke-4.


Tabata tergolong dalam olahraga HIIT. Penelitian membuktikan bahwa latihan HIIT (High Intensity Interval Training) dapat membakar kalori lebih banyak dibanding latihan yang memiliki intensitas stabil.


Anda dapat menerapkan konsep Tabata pada olahraga sepeda statis, berlari di tangga, bahkan latihan beban menggunakan berat tubuh. Kuncinya adalah intensitas yang Anda lakukan harus tinggi.


Karena olahraga ini memacu kerja jantung dan paru lebih optimal, pemula sebaiknya memaksakan diri melakukan olahraga membakar lemak di rumah dengan  Tabata yang intens.

(Anggia Hapsari, foto: unsplash.com/ Logan Weaver, instagram.com/  )