Stay in The know

Workouts

Lutut Sering Sakit dan Berbunyi? Lakukan Hal Ini

Lutut Sering Sakit dan Berbunyi? Lakukan Hal Ini

Jaga kesehatan lutut dengan gerakan ini.

Durasi baca: 1 menit.


Bertambahnya usia membuat kepadatan tulang dan kekuatan sendi berkurang. Salah satu bagian yang paling terasa perubahannya adalah lutut. Jika di usia 20-an Anda lutut masih terasa kuat, maka rasa sakit dan berbunyi mungkin mulai terjadi di menjelang usia 35 tahun. Ketika kondisi ini terjadi, banyak yang justru membatasi olahraganya, terutama yang bertumpu pada lutut. Pandangan ini tampaknya sedikit keliru karena ada gerakan-gerakan yang justru akan menjaga kesehatan lutut Anda, seperti saran dari dr. Jordan Metzl dari Runnersworld.com.


SQUAT

Banyak orang menghindari squat ketika alami lutut yang sakit atau berbunyi. Padahal jika Anda melakukan squat dengan benar secara rutin dalam 2 – 3 bulan, maka kekuatan lutut akan kembali optimal. Apabila Anda sudah mencoba untuk squat namun kondisi lutut tetap sakit, sebaiknya Anda melakukannya dengan arahan dan bimbingan personal trainer.


JUMP SQUAT 

Jika sudah terbiasa menjalankan squat dengan benar, maka sertai lompatan saat melakukannya. Tetap perhatikan kekuatan dan posisi kaki untuk menghindari cedera. Lakukan sebanyak 4 set dengan masing-masing 15 kali squat jump.


WALKING LUNGE



(Foto: Organicfacts.net)


Langkahkan kaki Anda jauh ke depan untuk melakukan gerakan ini. Angkat tumit kaki belakang, kemudian turunkan badan hingga kaki depan dan belakang menekuk. Ganti posisi kaki secara berkala. Lakukan 3 sesi dengan 15 kali repetisi di setiap kaki.

  • PAGE
  • 1
  • 2

You Might Also LIke