Stay in The know

Workouts

Lengan Bergelambir? Kencangkan dengan Gerakan Ini

Lengan Bergelambir? Kencangkan dengan Gerakan Ini

Bebaskan diri dari lengan bergelambir.

Durasi baca: 50 detik.

 

Sebagian perempuan merasa tidak percaya diri saat mengenakan baju sleeveless. Salah satu penyebabnya adalah mereka memiliki lengan yang kendur. Otot lengan yang bergelambir ini biasanya terletak di bagian bawah atau sering disebut otot trisep. Saatnya mengencangkan otot trisep sehingga tidak bergelambir lagi.

 

TRICEPS DIPS

Gerakan ini memanfaatkan kursi untuk melakukannya. Pastikan kursi yang digunakan kuat dan tidak mudah bergeser. Tegakkan tulang punggung Anda dalam posisi duduk sehingga pundak tidak membungkuk untuk menghindari otot tegang. Letakkan tangan pada dudukan kursi dan alihkan bokong dari alas duduk. Tekuk lutut hingga tubuh Anda menjadi posisi siku lurus dengan pundak. Jaga leher Anda tetap lurus. Kembali ke posisi semula dan lakukan sebanyak 15 kali.


 


 <--- next page --->

LATERAL PLANK WALK

Posisikan tubuh seperti hendak melakukan push-up. Geser kaki dan tangan kanan Anda ke arah kanan bersamaan. Lalu arahkan kaki dan tangan kiri ke arah kanan. Jika Anda melakukannya di tempat yang sempit, lakukan ke arah yang berkebalikan. Misalnya setelah melakukan gerakan tersebut, Anda dapat kembali ke posisi semula lalu geser kaki dan tangan kiri Anda ke kiri lalu kaki dan tangan kanan mengikutinya. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.


 

<--- next page --->

PUSH-UP

Pasti Anda sudah sangat familier dengan gerakan ini. Walau begitu, masih banyak orang yang melakukanya dengan salah. Jarak antar kedua lengan harus selebar bahu dan jari tangan menghadap ke depan. Tekuk tangan sehingga tubuh Anda turun namun pastikan tulang punggung Anda hingga bokong sejajar. Lakukan gerakan tersebut 10 kali.


 

<--- next page --->

INCHWORM

Berdiri selebar pinggang, bungkukkan badan namun kaki harus tetap lurus, tidak tertekuk. Letakan telapak tangan ke lantai. Dengan kaki tetap diam, gerakan kedua tangan sejauh mungkin ke depan seperti merangkak. Tahan posisi tersebut untuk beberapa detik, dan kembalikan tangan ke posisi awal lagi dengan merangkak. Anda dapat kembali berdiri tegak atau tetap membungkuk. Lakukan gerakan tersebut 15 kali.


 


 

(Melinda Sarasswati, foto: Katemangostar/ Freepik.com)

You Might Also LIke