Stay in The know

ads

Workouts

Konsumsi Makanan ini Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Konsumsi Makanan ini Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Ikuti panduan ini supaya olahraga tidak berakhir sia-sia.

Durasi baca: 1 menit.


Sudah Lelah berolahraga selama berjam-jam namun Anda justru mengakhirinya dengan asupan tinggi lemak yang membuat proses pembakaran tidak maksimal. Menurut Riska Platt, M.S., R.D., selaku pakar nutrisi dari Cardiac Rehabilitation Center, Mount Sinai Medical Center asal New York, Anda sebaiknya menghindari segala jenis goreng-gorengan dan jangan terlalu membatasi diri untuk tidak makan sama sekali setelah berolahraga. Tubuh tetap membutuhkan asupan dan cairan yang maksimal baik sebelum atau sesudah berlatih.


SEBELUM OLAHRAGA 

Sebelum menjalankan sesi latihan Riska menyarankan Anda masih boleh mengonsumsi beberapa jenis karbohidrat sehat dan perbanyak minum air mineral. Jika Anda memaksakan diri untuk tetap berolahraga pada saat perut kosong maka semua latihan menjadi sia-sia. Tubuh akan kehilangan banyak energi yang membuat olahraga tidak maksimal dan cepat berakhir. Hal ini justru dapat memicu timbulnya nafsu makan berlebih usai berlatih. Idealnya, Anda dapat makan 2 jam sebelum memulai kegiatan fisik tersebut. Namun, jika Anda melewatkan makan sebelum berolahraga, sebaiknya sisakan jeda sekitar 5 – 10 menit untuk mengonsumsi pisang atau apel untuk mengisi perut.


Jenis makanan karbohidrat sehat yang ia anjurkan antara lain gandum utuh, susu skim, plain yoghurt, buah dan sayur. Anda juga sebaiknya tidak terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh sebelum berolahraga. Menurutnya bahan makanan tersebut justru dapat menghambat proses pencernaan dan pembakaran di dalam tubuh. Sehingga Anda menjadi mudah lelah dan kehilangan banyak oksigen akibat melambatnya proses aliran darah menuju jantung, paru-paru dan otak. 


(Foto: Freepik.com)

  • PAGE
  • 1
  • 2

You Might Also LIke