SCISSOR LEG PLANK
Dengan melakukan gerakan scissor legs plank Anda akan mendapatkan berbagai manfaat untuk tubuh. Target utamanya adalah untuk mengencangkan paha, namun gerakan ini juga melatih otot dada, lengan, perut, dan bokong. Gerakan ini akan membuat Anda memiliki bentuk tubuh yang ideal. Untuk melakukan gerakan ini Anda dapat mengawalinya dengan posisi seperti akan push up.

Bagian punggung, lengan, dan kaki dalam posisi tegak, sementara berat tubuh ditahan menggunakan jari kaki. Kemudian, buka kedua kaki sembari melompat kecil, lalu kembali ke posisi semula. Anda dapat melakukan gerakan scissor legs plank sebanyak dua set. Untuk setiap set-nya dilakukan 15 kali pengulangan. Untuk mendapatkan energi baru, Anda bisa beristirahat setiap satu set-nya.
FROG BEND
Jenis-jenis olahraga untuk mengencangkan paha selanjutnya adalah frog bend. Bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, maka gerakan ini merupakan pilihan yang tepat. Hal ini dikarenakan gerakan ini tidak membutuhkan peralatan dan mudah untuk dilakukan. Walaupun mudah dan praktis untuk dilakukan, namun frog bend menjadi gerakan olahraga yang ampuh untuk mengencangkan paha.




Anda dapat mengawali gerakan ini dengan berbaring telentang di lantai, kemudian kedua kaki diangkat lurus pinggul. Lalu tekuk kedua lutut namun tumit tetap menempel. Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus menggunakan otot paha sebagai kendalinya dan kembali ke posisi semula. Gerakan ini dapat dilakukan sebanyak tiga set. Untuk setiap set-nya sebanyak 12 gerakan. Anda dapat beristirahat untuk setiap set-nya agar tenaga pulih.


(Rani Anggraini, foto: Pexels.com)