Stay in The know

Workouts

Kencangkan Otot Perut dan Paha dengan Gerakan Battle Rope

Kencangkan Otot Perut dan Paha dengan Gerakan Battle Rope

Kombinasi gerakan battle rope yang dapat Anda coba.

Durasi baca: 1 menit 


Battle rope, olahraga yang memanfaatkan tali tambang ini memang sudah semakin dilirik oleh para perempuan. Latihan yang mengandalkan otot bagian paha dan tangan ini memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh, mulai dari membakar lemak, risiko cedera yang minim, hingga memperkuat otot serta aktivitas jantung. Bagi para pemula, Anda dapat mencobanya sendiri di rumah, dengan beberapa gerakan dasar berikut ini.


SLAMS

Slams merupakan gerakan awal yang bisa Anda lakukan sebagai pemanasan. Anda hanya cukup berdiri tegap sembari memegang battle rope. Angkat tali tersebut hingga atas kepala kemudian banting hingga menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 15 kali sebelum memulai latihan lebih lanjut, supaya otot bagian tangan dan kaki tidak mudah cedera. 


ALTERNATE WAVE SQUATS

Posisikan diri seperti tengah melakukan squats. Kemudian gerakan tangan Anda sembari memegang battle rope dan mengayunkannya secara terus menerus. Angkat dan turunkan tubuh Anda, tanpa perlu meloncat sebanyak 10 – 15 kali. Gerakan tersebut bermanfaat memperkencang otot bagian paha, tangan dan perut.


ALTERNATE WAVE WITH FORWARD BACKWARD HOPS

Masih dalam posisi squats dan tangan memegang serta mengayunkan battle rope. Selanjutnya, mulailah meloncat ke depan sebanyak 2 langkah dan mundur ke belakang dengan langkah yang sama. Lakukan 10 – 15 kali dalam satu kali repetisi. Gerakan ini mampu memperkencang bokong, paha dan tangan.



(Foto: Muscleandfitness.com)

  • PAGE
  • 1
  • 2

You Might Also LIke