Stay in The know

Workouts

Kencangkan Otot Kaki dan Punggung dengan Back Squat

Kencangkan Otot Kaki dan Punggung dengan Back Squat

Back squat latihan terbaik untuk kekuatan otot.

Durasi baca: 50 detik.


Mengembalikan kekuatan otot kaki dan punggung bisa Anda lakukan dengan rutin melakukan back squat. Olahraga angkat beban seperti back squat tidak hanya berlaku bagi para lelaki, tetapi juga perempuan. Menurut Jordan Feigenbaum, MD, MS, selaku pemilik dari dari Barbell Medicine serta certified strength and conditioning specialist, menjelaskan bahwa back squat merupakan gerakan fungsional untuk membentuk dan memperkuat seluruh tubuh termasuk otot inti terutama bagian kaki dan tulang belakang.



(Foto: Freepik.com)


Bagi para pemula Anda dapat memulai teknik dasar dengan cara melakukan squat tanpa beban sama sekali pada tangan. Lakukan secara rutin sebanyak 10 kali dalam 4 kali repetisi. Jika sudah terbiasa dengan 10 kali, Anda dapat menambahkannya menjadi 15 kali dan seterusnya. Setelah itu, cobalah mengambil barbel dari ukuran terendah, mulai dari 5 kg. Genggam barbel tersebut pada bagian belakang pundak dan lakukan gerakan squat selama 5 kali dalam 4 kali repetisi. Lakukan secara bertahap dengan menambahkan bobot beban.

  • PAGE
  • 1
  • 2

You Might Also LIke