×

Stay in The know

Workouts

Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga di Malam Hari?

Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga di Malam Hari?
Elizabeth Puspa

Thu, 16 August 2018 at 19.27


Ketika tidur, suhu tubuh idealnya berada pada titik 15 – 20 derajat celcius. Sebaliknya, jika seseorang tidur dengan suhu di bawah 15 derajat dan di atas 22 derajat celcius, maka Anda menjadi lebih berisiko mengalami gangguan tidur. Selain itu, ketika berolahraga maka hormon adrenalin di dalam tubuh akan meningkat. Hormon tersebut berperan untuk melepaskan glukosa atau gula darah untuk menghasilkan energi. Ketika Anda tidak memberikan jeda setelah olahraga, maka kadar hormon di dalam tubuh akan terganggu.

(BACA JUGA: Simak Manfaat Lain Buah Ceri yang Membantu Anda Terbebas dari Insomnia) 


Faktor ketiga yang sebenarnya membuat Anda sulit tidur adalah karena ketika tidur, tubuh memerlukan hormon melatonin. Senyawa tersebut mampu membantu seseorang merasa nyaman. Hormon tersebut memiliki peran besar dalam menjaga kualitas tidur. Namun, jika Anda berolahraga dan langsung tidur, maka produksi hormon melatonin menjadi tidak maksimal dan menyebabkan Anda sering terbangun ketika malam hari.



(Foto: Justyn Warner/ Unsplash.com)


Ia menyarankan saat malam sebaiknya Anda melakukan olahraga kardio seperti berenang, lari dan bersepeda. Latihan ini tergolong aman dan baik jika dilakukan saat malam hari. Pastikan Anda memberikan jeda waktu minimal 4 jam sebelum tidur untuk mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas. Anda juga dapat mengonsumsi susu hangat 1 jam sebelum terlelap demi merangsang pertambahan hormon melatonin.

(BACA JUGA: Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Olahraga di Malam Hari) 


(Elizabeth Puspa, foto: Freepik.com)
  • PAGE
  • 1
  • 2

You Might Also LIke