Stay in The know

Workouts

Jangan Hanya Berenang, Maksimalkan Olahraga dengan Lakukan Gerakan Ini di Dalam Air

Jangan Hanya Berenang, Maksimalkan Olahraga dengan Lakukan Gerakan Ini di Dalam Air

Bagi Anda yang gemar berenang, maksimalkan aktivitas di dalam air dengan mencoba kombinasi gerakan ini.

Olahraga apa yang Anda pilih untuk menemani musim panas panjang kali ini? Lari, bersepeda, yoga, atau olahraga air? Mungkin pilihan terakhir dapat menjadi opsi yang paling tepat. Mengapa? Karena Anda akan tetap merasa sejuk dan tidak berkeringat, meskipun banyak kalori yang terbuang dengan melakukan olahraga air.

Tak hanya itu, olahraga air nyatanya juga dapat dikombinasikan dengan beragam jenis gerakan lainnya yang kerap kali dilakukan di darat, seperti jogging, push-up, sit-up, dan masih banyak lagi. Penasaran? Mari kita simak informasi lengkapnya di bawah ini. 


Berlari Dalam Air


(Image: OnlinePersonalTrainer.es)

Gerakan ini terbilang cukup mudah dan paling sering dilakukan. Cobalah berdiri di atas dasar kolam renang, kemudian ayunkan kedua kaki Anda seperti tengah berlari. Gerakan ini memang terasa lebih sulit dilakukan dari pada di darat, karena dorongan serta tekanan air akan membuat tubuh lebih sulit bergerak. Namun jangan salah, hal ini justru membuat otot pada bagian kaki dan tangan bekerja lebih aktif sehingga membakar lemak lebih efektif. 


Squat Jump


(Image: SpeedoUsa.com)

Jika biasanya Anda melakukan squat jump di atas matras, kali ini cobalah lakukan gerakan tersebut di dalam air. Mulailah dengan melebarkan kedua kaki sejajar dengan kedua tangan yang direntangkan ke samping kanan dan kiri. Kemudian mulailah meloncat sebanyak 15- 20 kali loncatan. Ketika Anda meloncat, sebaiknya rapatkan kedua kaki dan angkat kedua tangan ke atas kepala, seperti orang tengah bertepuk tangan. 


Push Up 


(Image: FitnessMagazine.com)

Pakailah alat bantu seperti pelampung untuk menahan beban tubuh di dalam air. Letakan pelampung tersebut di bawah kedua telapang tangan Anda. Mulailah untuk push up sebanyak 15 – 20 kali gerakan. Meskipun terasa sulit dan lebih berat ketika mengangkat tubuh, namun laklukanlah terus agar otot pada tangan serta perut terlihat lebih rata dan mendapatkan bentuk yang maksimal.


Lari di Tempat


(Image: Shape.com)

Cobalah berpengang pada pinggir kolam renang. Kemudian letakan kedua tangan Anda pada tepi kolam tersebut, sedangkan kaki menginjak pada lantai kolam. Mulailah untuk lari di tempat selama 5 – 10 menit. Jika sudah, gantilah posisi dengan membentuk posisi mengapung—posisi tangan tetap memegang pinggir kolam. Kemudian ayunkan kedua kaki Anda seperti orang yang sedang menendang atau mengayuh sepeda. Gerakan ini sangat baik untuk membentuk otot dan mengencangkan otot bagian tangan, paha, dan betis.


Squat Jump Kombinasi


(Images: Shape.com)

Jika di atas Anda telah melakukan squat jump dengan satu gerakan. Cobalah lakukan dengan teknik dan posisi yang sedikit berbeda. Rentangkan dan luruskan kedua tangan ke depan dada. Kemudian kedua kaki sedikit ditekuk. Setelah itu, Anda dapat melebarkan salah satu kaki kanan atau kiri secara bergantian, dengan gerakan naik turun. Posisi ini dapat membuat paha menjadi lebih kencang dan perut terlihat rata.


Angkat Beban


(Image: Shape.com)

Olahraga angkat beban nyatanya juga dapat dilakukan di dalam air. Cobalah ambil satu barbel dengan berat 2 – 5 kg. Angkat beban tersebut di dalam air selama 15 – 20 menit. Posisi kaki sebaiknya jangan berpijak lurus pada dasar kolam, tetapi tekuklah bagian lutut sedikit, sehingga tekanan pada perut, paha, kaki, dan tangan, menjadi lebih besar. 

(Elizabeth Puspa)

You Might Also LIke