SINGLE-LEG SQUATS

Gerakan untuk membentuk bokong yang keempat adalah single-leg squats. Gerakan ini bisa dibilang yang paling sulit karena posisinya tidak seimbang. Sehingga, kamu harus bekerja keras untuk mengaktifkan otot-otot yang selama ini tidak pernah atau jarang terbakar.


Karena itulah gerakan ini menjadi yang paling menantang, tapi juga yang paling efektif untuk gerakan lower-body. Jika kamu masih pemula, tidak apa untuk bersentuhan dengan tembok, yang penting melakukan kunci dari squat ini yakni serendah mungkin.


SPLIT SQUATS

Gerakan untuk membentuk bokong yang kelima adalah split squats. Split squats adalah salah satu gerakan yang paling sering dilakukan untuk membentuk bokong. Bila ingin melakukan gerakan ini, pertama kamu harus mendorong dari lutut ke tumit kaki dalam posisi tertekuk.


Namun yang lebih efektif adalah dengan mendorong badan ke atas menggunakan tumit. Karena ketika melakukan gerakan itu, titik keseimbangan tubuh akan sedikit berpindah ke belakang dan akan mengaktifkan otot bokong. 


Melakukan beberapa gerakan di atas akan membantu kamu untuk membentuk bokong. Namun akan lebih efektif lagi jika kamu menambah beban di setiap gerakan. Supaya proses pembakaran otot dan lemak di area bokong akan lebih sempurna.



(Foto: popsugar.com.au)


(Zeta Tsaniya/Andiasti Ajani, foto: pexels.com/freestock.org)