DOUBLE SQUAT THRUST 



Mulai dengan posisi berdiri, lalu jongkok, posisi push up, jongkok, berdiri kembali. Ulangi sebanyak-banyaknya selama 1 menit. Semakin banyak Anda melakukan gerakan ini akan semakin baik. 


PLANK

Lakukan kembali gerakan plank selama 30 detik.


SQUAT JUMP



Mulailah dari posisi berdiri, lalu melompat, jongkok seperti gerakan squat, dan melompat berdiri kembali. Saat melakukan gerakan squat, pastikan posisi kaki membentuk siku 90 derajat. Ulangi gerakan tersebut sebanyak-banyaknya selama 30 detik.