Stay in The know

ads

Workouts

HIIT: Olahraga Intens, Ringkas, dan Praktis untuk Anda yang Aktif

HIIT: Olahraga Intens, Ringkas, dan Praktis untuk Anda yang Aktif

Jika ingin memperoleh tubuh lebih bugar namun Anda memiliki masalah klasik seperti tidak punya waktu berolahraga, ini saatnya Anda melakukan HIIT.

Durasi baca: 1 menit


HIIT atau High Intensity Interval Training sebenarnya olahraga yang sulit dan menguras tenaga. Apalagi jika Anda termasuk orang yang jarang berolahraga. Namun jika Anda melakukan gerakan olahraga ini dengan benar, maka olahraga ini aman dipraktikkan. 


"Yang perlu diperhatikan adalah jangan melakukan HIIT setiap hari. Anda membutuhkan waktu sekitar dua kali seminggu untuk mempertahankan kebugaran dan memperoleh hasil akhir yang maksimal,” ujar Bima, seorang Personal Trainer dari Celebrity Fitness.  

(BACA JUGA: Ayo Coba 5 Menit Olahraga Efektif di Rumah)


LEBIH FIT SETELAH HIIT


Ada banyak hal lain yang dapat Anda peroleh dengan melakukan HIIT selain pastinya membakar lemak. Olahraga ini merupakan olahraga kardio yang membantu membuat jantung Anda terlatih menjadi lebih sehat.


Perlu tingkat konsentrasi penuh saat melakukan olahraga ini. Anda akan sulit untuk mengobrol sambil bergerak karena Anda pasti akan ‘kehilangan’ napas saat melakukan gerakan HIIT. 



Dengan gerakan inti olahraga yang dilakukan hanya dalam 30 menit, tentu setiap detik waktu yang Anda gunakan berguna untuk Anda bekerja keras melakukan berbagai gerakan. Namun istimewanya, Anda dapat melakukan olahraga HIIT di rumah tanpa bantuan orang lain. 


Jika Anda baru saja ingin mencoba HIIT, jangan terlalu memaksakan diri. Cukup lakukan sesuai kemampuan agar terhindar dari risiko cedera. Lakukan istirahat selama 10 detik setiap melakukan satu gerakan, sebelum melanjutkan ke gerakan berikutnya. 


Berikut adalah gerakan yang dapat dilakukan oleh pemula:


PEMANASAN

Pemanasan berguna untuk merenggangkan otot tubuh agar tidak kaku serta menghindari cedera otot saat olahraga. Pemanasan bisa dilakukan dengan jogging selama 2 menit. Berikan jeda 2 menit untuk istirahat sebelum masuk ke gerakan inti. 


Saat beristirahat, jangan diam saja. Tetaplah bergerak sambil melakukan gerakan ringan agar irama napas tetap terjaga sebelum melakukan gerakan selanjutnya. 

You Might Also LIke