Stay in The know

Workouts

Gerakan Yoga Ini Mampu Redakan Perut Kram Selama Menstruasi

Gerakan Yoga Ini Mampu Redakan Perut Kram Selama Menstruasi

Redakan nyeri haid dengan gerakan yoga.

Durasi baca: 1 menit 


Rasa nyeri saat menstruasi terjadi akibat adanya kontraksi pada otot dinding rahim yang menekan pembuluh darah. Kontraksi yang semakin kencang mampu menghentikan aliran darah saat membawa oksigen ke dalam rahim. Keterbatasan oksigen inilah yang akhirnya menyebabkan Anda merasa lemas dan nyeri pada bagian perut.

Selain itu, ketegangan di bagian dinding rahim mampu menghambat aliran darah yang menyebabkan penggumpalan dan meninggalkan rasa sakit tidak tertahankan. Kondisi ini bisa Anda redakan dengan beberapa gerakan yoga seperti berikut ini. Kuncinya satu, lakukan pernapasan ujjayi breath selama melakukan gerakan.


WIND RELIEVING POSE 

Sebelum memulai ada baiknya Anda merebahkan tubuh di atas matras dengan mengatur napas secara perlahan—tahan 5 sampai 10 detik dan hembuskan, lakukan selama 4 kali. Selanjutnya, posisikan kedua kaki Anda seperti segitiga sama kaki dan angkat secara perlahan menggunakan kedua tangan. Tahan posisi ini selama 10 – 15 detik. Anda juga dapat mengombinasikannya dengan cara mengangkat satu kaki kiri dan kanan secara bergantian.



TWISTED SAGE POSE  

Anda dapat duduk di atas matras, kemudian tekuk kaki kiri dengan cara menyilangkannya dan pada kaki kanan. Sedangkan posisi kepala menghadap ke arah berlawanan yakni ke arah kanan dan tangan kanan lurus mengarah ke depan, sedangkan tangan kiri memegang lutut kaki kiri. Tahan selama 10 – 15 detik.



You Might Also LIke