×

Stay in The know

Workouts

5 Gerakan Barre yang Bisa Dilakukan di Rumah. Tanpa Alat Bantu!

5 Gerakan Barre yang Bisa Dilakukan di Rumah. Tanpa Alat Bantu!
Anggia Hapsari

Thu, 26 March 2020 at 16.05

Meski sedang berada di rumah, bukan berarti Anda menghentikan kegiatan olahraga. Gerakan barre ini bisa dilakukan sendiri tanpa perlu ke studio.

Durasi baca: 1 menit


Tidak mengikuti kelas-kelas khusus di pusat kebugaran bukan berarti membuat Anda jadi malas-malasan akhir-akhir ini. Anda tetap perlu berolahraga meski sedang berada di rumah untuk menjaga tubuh tetap fit. 


Jika Anda sedang menekuni olahraga barre dan kangen untuk berada di studio, lakukan beberapa gerakan ini. Pstt...gerakan ini tidak memerlukan alat barre khusus lho!

(BACA JUGA: HIIT: Olahraga Praktis untuk Anda yang Aktif)


BALLET SQUAT


1. Gerakan ini kurang lebih sama seperti posisi Anda melakukan plié saat balet. Buka lebar kedua kaki dengan jarak satu meter. Arahkan kedua kaki ke samping kiri dan kanan (berlawanan).

2. Bergeraklah naik turun sebanyak 30 kali. 

3. Pastikan posisi lutut sejajar dengan posisi telapak kaki. Punggung Anda pun perlu tetap tegak dan arahkan bahu ke belakang.

4.    Variasikan dengan gerakan jinjit sambil tetap melakukan plié saat balet.


ANGKAT LUTUT DAN GLUTE PRESS



1. Latih konsentrasi dan keseimbangan tubuh Anda sambil memperkuat otot.  Jika terlalu sulit, perpeganglah pada dinding atau kursi bersandaran tegak. 


2. Berdirilah dengan kaki kiri dan tekuk sedikit lutut Anda. Angkat kaki kanan dengan menekuk kaki ke belakang. Pastikan ujung jari kaki kanan Anda membentuk gerakan point. Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali dan lakukan hal yang sama untuk masing-masing kaki kanan dan kiri. 


3. Ingat, saat melakukan gerakan ini Anda perlu melakukan posisi punggung tegak, arahkan bahu menghadap ke belakang, kencangkan bokong, dan arahkan tulang ekor “masuk” ke dalam. 


ANGKAT TUBUH DALAM POSISI LUNGE


1. Letakkan kedua tangan Anda di pinggul lalu buka lebar kaki Anda. Putar tubuh ke arah kiri.

2. Tekuk lutut kiri dan pastikan kaki kiri membentuk sudut 90 derajat. Artinya lutut kiri harus sejajar dengan tumit kiri Anda. 

3. Lakukan gerakan naik turun dengan membawa lutut kanan Anda sedekat mungkin dengan lantai. Ulangi gerakan sebanyak 30 kali untuk masing-masing kaki. 

4. Pastikan posisi punggung tegak, arahkan bahu menghadap ke belakang, kencangkan bokong, dan arahkan tulang ekor “masuk” ke dalam. 

(BACA JUGA: Pilihan Olahraga Tepat Sesuai Usia)


HIGH PLANK DAN VARIANNYA


1. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot punggung, bokong, dan core Anda. Mulailah dengan posisi high plank dan pastikan bahu sejajar dengan pergelangan tangan, putar bahu ke arah belakang, punggung lurus, kencangkan perut, dan bawa tulang ekor “masuk” ke dalam. 


2. Tahan posisi ini selama 15 detik. Ulangi sebanyak 3 set. 


Clamshell


1. Posisi ini membantu memperkencang otot samping bokong dan otot paha. Caranya berbaringlah ke salah satu sisi tubuh. Sangga kepala Anda dengan tangan. 

2. Tekuk kaki sebesar 90 derajat. Pastikan kedua kaki saling bertumpu dan mata kaki serta kedua lutut Anda saling bertemu. Buka tutup kaki Anda  sebanyak 30 kali sambil memastikan ujung jari Anda membentuk point. 


3. Ingin melakukan gerakan lebih menantang? Lanjutkan dengan mengangkat seluruh kaki dan lakukan gerakan clamshell ini lagi. Ganti kaki Anda dan lakukan gerakan serupa. 

(Anggia Hapsari, foto: unsplash.com/ Form)



You Might Also LIke