Stay in The know

ads

Workouts

Ayo, Coba 5 Menit Olahraga Efektif di Rumah!

Ayo, Coba 5 Menit Olahraga Efektif di Rumah!

Inilah gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah

Durasi baca: 1 menit


Tidak ada lagi kata “tidak sempat” jika Anda memiliki jadwal padat atau sibuk mengurus anak, sehingga enggan menyisihkan waktu untuk gerakan olahraga sederhana. Padahal, olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh agar tidak gampang lesu dan lebih mudah menjalankan berbagai aktivitas.


Menurut Chris Jordan, seorang Exercise Physiologist, untuk mencapai hasil yang diinginkan, maka kuncinya adalah konsistensi. Untuk membantu Anda, berikut  gerakan olahraga sederhana dan ringan yang dapat dilakukan di rumah dan tidak memakan banyak waktu.


SQUAT

Melakukan squat dapat melatih otot paha dan mengencangkan bokong. Cara melakukannya cukup mudah. Lebarkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu, kemudian turunkan badan Anda hingga kaki membentuk sudut siku-siku seperti melakukan kuda-kuda. Lakukan gerakan ini selama satu menit, dengan ritme yang Anda tentukan sendiri sesuai kemampuan.


PUSH-UP

Push-up dapat dilakukan dimana saja dan tidak memerlukan alat bantu. Cukup dilakukan selama 30 detik dengan 2 hingga 3 kali repetisi jika memungkinkan. Push-up membantu memperkuat bahu, trisep dan core perut Anda.

(BACA JUGA: Tingkatkan Kekuatan Core dengan Latihan Intensif)


MOUNTAIN CLIMBER

Lakukan posisi plank, lalu tari lutut kanan dan kiri—secara bergantian—ke arah dada. Untuk posisi ini, pastikan postur tubuh yang sejajar—tidak menungging—dan lakukan selama 30 detik, dengan 2 hingga 3 kali repetisi jika memungkinkan.

  • PAGE
  • 1
  • 2

You Might Also LIke