Stay in The know

Workouts

Ada 5 Hal Penting Yang Harus Diperhatikan Ketika Berolahraga Saat Puasa

Ada 5 Hal Penting Yang Harus Diperhatikan Ketika Berolahraga Saat Puasa

Berolahraga selama berpuasa? Boleh! Pastikan Anda memperhatikan 5 hal ini lebih dulu, Glitzy!

Berolahraga saat berpuasa tidak dilarang, justru dianjurkan karena baik untuk kesehatan. Selain menambah energi—bukan membuat tubuh jadi lemas—berolahraga saat puasa dapat membantu mengurangi lemak di dalam tubuh. Menurut Kelly Pritchett, Ph.D., R.D. selaku Ahli Nutrisi dan Olahraga asal University of Washington, olahraga saat berpuasa tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh tetapi juga membantu para wanita yang tengah menjalankan program diet. 

Hanya saja Pritchett menambahkan, jika ada beberapa hal yang wajib diperhatikan saat akan berolahraga di waktu berpuasa agar badan tidak mudah lemas dan dehidrasi. Glitzy tak bisa menyamakan olahraga saat berpuasa dengan yang biasa Anda lakukan pada bulan lainnya.


Olahraga Sebelum Berbuka

Dari pada bosan menunggu adzan Magrib tiba, mungkin Anda dapat sejenak keluar rumah untuk meregangkan otot serta refleksi pikiran agar lebih tenang dan santai. Sebaiknya berolahraga lah selama kurang lebih 30–90 menit sebelum waktu berbuka puasa tiba. Hal ini ditujukan agar Anda tak mengalami dehidrasi berkepanjangan usai berolahraga dan dapat menghidrasi diri saat berbuka.


Pilihlah Olahraga Ringan

Sebaiknya, hindari segala jenis olahraga yang terlalu menguras energi selama berpuasa. Pilihlah latihan yang cukup ringan, seperti jogging, treadmill, bersepeda dan sebagainya. Selain itu, jika malas untuk beranjak dari rumah, Anda pun dapat melakukan beberapa gerakan peregangan otot di dalam ruangan, seperti yoga, pilates, sit-up, push-up, atau angkat beban ringan.


Olahraga Malam Hari 

Saat berpuasa, Anda tentu akan dihadapkan dengan kondisi jalan yang padat, undangan buka bersama dari kerabat serta keluarga, sehingga rasanya tak mungkin ada waktu untuk berolahraga. Sebenarnya, Anda bisa loh, meluangkan sedikit waktu untuk berolahraga di malam hari. Ambilah gerakan yang simpel dan tidak terlalu menguras tenaga sebelum tidur. Olahraga saat malam hari juga sangat baik mengatur ritme istirahat Anda agar lebih nyenyak dan berenergi di keesokan harinya.

(BACA: 6 Kebiasaan Yang Bisa Dilakukan Untuk Mengikis Lemak Tubuh di Malam Hari)


Pintar Memilih Tempat Latihan

Saat berpuasa tubuh akan mudah lelah karena kekurangan cairan selama kurang lebih 14 jam. Sebaiknya, pilihlah tempat-tempat yang nyaman untuk berolahraga. Jangan terlalu memaksakan diri untuk berlatih di tempat terbuka dengan cahaya matahari yang terlalu terik, karena hanya akan membuat Anda cepat haus dan lelah. Pilihlah ruangan tertutup atau ruang terbuka yang ditumbuhi banyak pohon agar teduh selama berolahraga.


Berhenti Jika Sudah Lelah

Olahraga yang benar tidak akan membuat puasa menjadi batal. Oleh karena itu, saat tubuh mulai terasa lemas dan dehidrasi, segera hentikan aktivitas olahraga tersebut. Jika tidak, ancaman kesehatan seperti dehidrasi berlebih justru bisa terjadi, sehingga Anda akan muntah dan hal tersebut membatalkan puasa Anda.

(Elizabeth Puspa, Images: Berbagai sumber)

Author:

You Might Also LIke