×

Stay in The know

Workouts

8 Rekomendasi Olahraga Tepat Pasca Melahirkan

8 Rekomendasi Olahraga Tepat Pasca Melahirkan
Elizabeth Puspa

Sun, 9 September 2018 at 09.02

Tubuh kembali langsing pasca melahirkan dengan beberapa jenis olahraga ringan berikut ini.

Durasi baca: 1 menit 20 detik.


Sindrom baby blues bisa terjadi akibat beberapa hal, mulai dari tidak siap menjadi ibu, kepanikan berlebih dalam mengurus anak hingga belum dapat menerima perubahan fisik. Ketika kondisi badan terlihat semakin membesar pasca melahirkan, maka secara tidak sadar psikologis ibu menjadi terganggu. Sebelum Anda terperangkap pada sindrom baby blues, sebaiknya segera kembali berolahraga dengan beberapa rekomendasi latihan yang tepat dan aman Anda lakukan pasca melahirkan seperti berikut ini.

(BACA JUGA: Ini Waktu yang Tepat Kembali Berolahraga Pasca Persalinan Sesar)


SENAM KEGEL

Pasca melahirkan, kekuatan otot bagian panggul akan melemah, sehingga Anda perlu melakukan senam kegel untuk kembali memperkencang otot tersebut. Lakukan senam kegel dengan cara mencengkeram otot panggul kemudian melepasnya kembali—persis seperti ketika Anda menahan buang air kecil. Gerakan ini dapat Anda lakukan setiap hari minimal 10 – 20 kali repetisi sebanyak tiga set.


FLOOR BRIDGES

Anda dapat melakukan senam kegel dengan gerakan yang sedikit berbeda. Berbaringlah secara telentang dengan kedua lutut ditekuk, telapak kaki menapak di lantai, lengan di sisi kanan dan kiri tubuh. Kemudian, angkat bokong hingga tubuh membentuk seperti segitiga siku-siku. Selanjutnya, lakukan senam kegel dengan cara mengencangkan otot panggul dan melemaskannya kembali. Lakukan selama satu sampai tiga set dalam 10 – 20 kali repetisi.




CRUNCH BEAT

Berbaringlah di atas matras dengan kedua kaki di angkat ke atas hingga membentuk sudut 45 derajat. Kemudian letakan kedua tangan ke atas kepala dan angkat setinggi 45 derajat. Tahan posisi tersebut selama 10 detik. Lakukan sebanyak delapan kali repetisi. Gerakan ini sangat bagus untuk meratakan perut dan kaki.


FOREARM PLANK

Gerakan ini persis dengan posisi plank pada umumnya. Berbaringlah secara telungkup menghadap matras. Kemudian angkat seluruh badan ke arah atas hingga sejajar dengan kaki dan tangan sebagai pijakan. Tahan selama 30 – 60 detik, supaya pinggul dan perut kembali kencang. Lakukan sebanyak dua kali repetisi.

  • PAGE
  • 1
  • 2

You Might Also LIke