Setiap perempuan pasti mendambakan bentuk payudara yang sempurna, kencang, dan tidak kendur. Seiring bertambahnya usia juga faktor lainnya seperti, melahirkan dan menyusui, membuat bentuk payudara menjadi tidak seindah dulu. 

Payudara yang tidak kencang tentu bisa membuat rasa percaya diri seorang ibu menurun bahkan terkadang sering malu. Namun jangan khawatir Moms, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar payudara tetap kencang, salah satunya dengan latihan olahraga. Apa saja? Simak di bawah ini.

Olahraga air yang satu ini memang memiliki sejuta manfaat. Selain untuk menjaga bentuk tubuh tetap ideal, berenang juga mampu membuat payudara terlihat lebih kencang. Pasalnya otot-otot tangan dan dada saat berenang akan tertarik dan berkontraksi, sehingga dapat membuat otot dada menjadi lebih kencang.

Latihan yang satu ini memang cukup berat apabila jarang dilakukan. Tetapi melakukan push-up secara rutin bisa membuat Moms mendapatkan bentuk payudara yang sempurna. Lakukan latihan ini di atas matras sebanyak 10 kali tanpa jeda dalam dua sesi. 

Jika Moms merasa masih kuat dan bisa melakukannya lagi, tambah 1 sesi. Latihan ini sebaiknya rutin dilakukan minimal dua hari sekali untuk hasil yang maksimal.

Lakukan latihan menggunakan barbel bisa menjadi cara agar payudara tetap kencang. Pilih beban sesuai dengan kemampuan, seperti 1-2 kg di awal latihan. Baringkan tubuh Moms pada kursi panjang dengan membiarkan bagian kaki menyentuh lantai. 

Angkat kedua tangan yang sedang memegang barbel, gerakan tangan ke atas dan kembali ke bawah (ke arah dada). Lakukan selama 10 kali tanpa jeda, ulangi sebanyak dua sesi.

Latihan ini bisa Moms lakukan sendiri di rumah. Ya, memijat payudara caranya cukup mudah, kok. Setelah mengoleskan tangan dengan baby oil atau minyak zaitun, pijat payudara dengan gerakan memutar searah jarum jam. 

Lakukan sebanyak 10-20 kali, lalu lakukan gerakan ringan dengan cara membiarkan tangan kanan memegang bagian atas payudara, sedangkan tangan kiri memegang bagian bawah, lalu pijat secara perlahan. Lakukan untuk kedua payudara.

Latihan terakhir yang bisa dilakukan agar payudara tetap kencang adalah dengan melakukan yoga. Tidak hanya bisa melatih keseimbangan tubuh, melatih pernapasa, membuat tubuh lebih rileks, yoga dipercaya juga bisa menunjang bentuk payudara. 

Dengan melakukan salah satu gerakannya, yaitu, berbaring tengkurap. Lakukan gerakan ini dengan mengangkat bagian tubuh depan dan tahan dengan tangan. Gerakan ini ternyata bisa membentuk otot dada, lengan, dan payudara.