×

Stay in The know

Workouts

5 Cara Mengecilkan Lengan Besar dengan Bantuan Olahraga Intens

5 Cara Mengecilkan Lengan Besar dengan Bantuan Olahraga Intens
Anggia Hapsari

Sat, 15 February 2020 at 09.02

Anda merasa tampilan lengan Anda kurang maksimal di balik busana sleeveless? Lakukan cara mengecilkan lengan besar dengan olahraga ini. 

Durasi baca: 55 detik 


Tak hanya area perut dan paha, perempuan seringkali bermasalah pada area lengan. Apalagi jika sudah melahirkan. Lengan yang tidak kencang dapat membuat perempuan mudah minder karena tampilannya mengganggu penggunaan busana sleeveles. Jika sudah begini, Anda perlu mengetahui cara mengecilkan lengan besar dengan bantuan (tak lain dan tak bukan) olahraga. 

(BACA JUGA: Pilihan Olahraga Tepat Sesuai Usia)


CARA MELATIH DAN MENGECILKAN LENGAN BESAR 

Mengubah lemak menjadi otot nyatanya membutuhkan latihan khusus dan waktu yang tidak sebentar. Anda perlu lebih fokus pada gerakan yang memiliki titik tumpu pada tangan bagian atas. Anda pun perlu melakukan latihan lengan secara teratur. Lantas, apa saja cara mengecilkan lengan besar dengan cara olahraga? 


LIFTING



Cara mengecilkan lengan besar yang pertama adalah dengan melakukan lifting. Olahraga ini mirip dengan angkat beban. 


Jika Anda tidak memiliki barbel, Anda dapat mengangkat barang berat apapun yang ada di dalam rumah, seperti buku tebal yang disusun menjadi 3 tingkat, ataupun 2 kg tumpukan baju tidak terpakai yang sudah di kemas di dalam kardus atau kantung. 


Lakukan gerakan mengangkat ke atas kepala dan menurunkan beban sebanyak 15 – 20 kali. Gerakan ini mampu mengencangkan otot lengan bagian atas.

(BACA JUGA: 4 Gerakan Olahraga Sederhana Menggunakan Anak Tangga)


PUSH UP



Push up merupakan cara mengecilkan lengan besar kedua. Gerakan ini efektif mengikis lemak pada bagian lengan. 


Gerakan yang benar tidak hanya dapat membantu mengencangkan otot lengan depan atas (biceps) namun juga otot lengan bagian bawah (triceps). Gerakan ini tidak hanya membantu memperkuat area lengan, namun juga dapat mengencangkan otot di area dada. Anda hanya perlu menahan tubuh menggunakan tangan dan kaki saja.


Cobalah rutin melakukannya sebanyak 20 – 30 kali per set dan ulangi sesuai kemampuan


SKIPPING

Bagi Anda generasi 90-an, pasti sempat mengalami serunya bermain lompat tali pada saat itu. Selain menyenangkan, latihan ini sangat mudah dilakukan. Anda hanya perlu menyiapkan tali skipping dan mulailah melompat sebanyak 30 – 50 kali sesuai kemampuan. 


Gerakan ini tidak hanya membantu mengencangkan area kaki dan perut, tetapi juga membuat lengan kencang, karena terus bergerak secara berputar.


PLANK


Meski sederhana, planking dapat menjadi cara mengecilkan lengan besar yang efektif. Gerakan ini membantu membakar kalori lebih banyak daripada latihan otot perut biasa seperti sit up. 


Tidak hanya dapat membantu membentuk otot lengan, planking sangat diperlukan untuk menjaga area bokong dan punggung. Cocok untuk Anda yang setiap hari duduk bekerja di depan laptop.  

(BACA JUGA: Inilah Jenis Olahraga Favorit Bella Hadid)


Jika ingin memperoleh tantangan yang berbeda, ambilah posisi seperti ingin melakukan plank. Kemudian angkat tangan kanan dan kaki kiri Anda secara tegak lurus. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.


Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri serta tangan kanan Anda. Latihan ini mampu mengencangkan otot bagian lengan, paha, betis, dan bokong. 


POUND 



Selama dilakukan dengan teknik yang benar, kombinasi kardio, dance, yoga, dan pilates, gerakan yang seperti menabuh drum selama 30-45 menit, akan membantu membakar 500 – 900 kalori. Inilah sebabnya Pound disebut sebagai latihan full body workout.  


Anda akan melakukan gerakan squats, jumps, lunges, forward bends, hingga stretches sambil melakukan drumming. Tak hanya berfokus pada pembentukan otot dan pembakaran lemak di bagian bawah perut seperti paha serta bokong, pound pun dapat menjadi cara mengecilkan lengan besar serta membantu area perut lebih kencang.

 (Agnes Priscilla, foto: Pexels) 



You Might Also LIke