×

Stay in The know

Workouts

4 Olahraga di Air untuk Mengencangkan Otot Tubuh

4 Olahraga di Air untuk Mengencangkan Otot Tubuh
Anggia Hapsari

Sun, 19 January 2020 at 16.05

Bagi Anda yang gemar berenang, maksimalkan aktivitas di dalam air dengan mencoba kombinasi gerakan ini. 

Durasi baca: 1 menit


Olahraga apa yang Anda pilih untuk menemani awal tahun kali ini? Lari, bersepeda, yoga, atau olahraga air? Mungkin pilihan terakhir dapat menjadi opsi yang paling tepat. 


Mengapa? Karena Anda akan tetap merasa sejuk dan tidak berkeringat, meskipun banyak kalori yang terbuang dengan melakukan olahraga air. Tak hanya itu, olahraga air nyatanya juga dapat dikombinasikan dengan beragam jenis gerakan lainnya yang kerap kali dilakukan di darat, seperti jogging, push-up, sit-up, dan masih banyak lagi. 

(BACA JUGA: HIIT: Olahraga Praktis untuk Anda yang Aktif)


Penasaran? Mari kita simak informasi lengkapnya di bawah ini. 


BERLARI DALAM AIR


Gerakan ini terbilang cukup mudah dan paling sering dilakukan. Cobalah berdiri di atas dasar kolam renang, kemudian ayunkan kedua kaki Anda seperti tengah berlari. Gerakan ini memang terasa lebih sulit dilakukan di air daripada di darat, karena dorongan serta tekanan air akan membuat tubuh lebih sulit bergerak. 


Namun jangan salah, hal ini justru membuat otot pada bagian kaki dan tangan bekerja lebih aktif sehingga membakar lemak lebih efektif.  Bawalah alat pemberat di kedua tangan untuk memudahkan area leher hingga ujung kaki Anda tetap stabil berada di dalam air. 

(BACA JUGA: 3 Manfaat Mengajarkan Anak Berenang Sejak Dini)



SQUAT JUMP


Jika biasanya Anda melakukan squat jump di atas matras, kali ini cobalah lakukan gerakan tersebut di dalam air. Mulailah dengan melebarkan kedua kaki sejajar dengan kedua tangan yang direntangkan ke samping kanan dan kiri. 


Kemudian mulailah meloncat sebanyak 15- 20 kali loncatan. Ketika Anda meloncat, sebaiknya rapatkan kedua kaki dan rapatkan kedua tangan ke paha Anda.   


SQUAT JUMP KOMBINASI


Jika Anda telah melakukan squat jump dengan satu gerakan. Cobalah lakukan dengan teknik dan posisi yang sedikit berbeda. 


Rentangkan dan luruskan kedua tangan ke depan dada. Kemudian kedua kaki sedikit ditekuk. Setelah itu, Anda dapat melebarkan salah satu kaki kanan atau kiri secara bergantian ke belakang, dengan gerakan naik turun. Posisi ini dapat membuat paha menjadi lebih kencang dan perut terlihat rata. 


ANGKAT BEBAN


Olahraga angkat beban nyatanya juga dapat dilakukan di dalam air. Cobalah ambil satu barbel dengan berat 2 – 5 kg. Angkat beban tersebut di dalam air selama 15 – 20 menit. Posisi kaki sebaiknya jangan berpijak lurus pada dasar kolam, tetapi tekuklah bagian lutut sedikit, sehingga tekanan pada perut, paha, kaki, dan tangan, menjadi lebih besar.  

( Agnes Priscilla, foto: unsplash/ Haley Phalps) 



You Might Also LIke