×

Stay in The know

Workouts

4 Gerakan Olahraga Sederhana Menggunakan Anak Tangga

4 Gerakan Olahraga Sederhana Menggunakan Anak Tangga
Anggia Hapsari

Mon, 6 January 2020 at 08.01

Beberapa gerakan mudah untuk meraih tubuh bugar dengan bantuan anak tangga. 

Durasi baca: 55 detik


Keinginan untuk memulai hidup sehat dengan berolahraga seringkali bertentangan dengan kebiasaan Anda yang malas untuk bergerak. Padahal ada banyak jenis kegiatan yang mampu membuang kalori tanpa merasa seperti berolahraga. 


Anda juga tidak perlu menggunakan alat-alat seperti yang biasa terdapat di tempat gym ketika berlatih. Cobalah memanfaatkan anak tangga di dalam rumah untuk membuat beberapa gerakan, seperti berikut ini. 

(BACA JUGA: 10 Olahraga untuk Dapatkan Bentuk Lengan Lebih Ramping)


SIMPLE STEPS

Sebagai pemanasan, Anda bisa melakukan gerakan naik turun tangga sebanyak 5 kali. Jika sudah terbiasa, nantinya Anda bisa menambahkan intensitasnya menjadi lebih banyak, sekitar 10 – 15 kali. 


Gerakan dasar ini tidak hanya dapat dilakukan di dalam rumah saja, tetapi juga di kantor. Ubah kebiasaan menggunakan lift dengan menaiki tangga. Gerakan ini termasuk ke dalam salah satu latihan kardio ringan yang mudah untuk Anda terapkan.  


TRICEPS DIPS

Lakukan gerakan triceps dips dengan duduk pada anak tangga bagian bawah. Kemudian letakkan tangan pada anak tangga di atasnya dengan posisi membelakangi tubuh dan kaki lurus. Angkat tubuh Anda selama 5 detik dengan tumpuan terletak pada tangan. 


Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot lengan belakang. 


WALKING LUNGES


(Foto: Inquirer)


Hampir sama seperti menaiki anak tangga, yang perlu Anda lakukan adalah menaiki dua anak tangga sekaligus, dengan posisi punggung tetap tegak.


Pose walking lunges berfungsi untuk pembentukan otot di daerah paha, sehingga ketika menaiki anak tangga, seharusnya tekanan yang Anda rasakan terdapat pada paha belakang dan bokong—bukan merasa pegal pada betis. 


PUSH UP

Jika Anda ingin membentuk tubuh bagian atas agar lebih kuat, Anda dapat melakukan gerakan dasar dalam olahraga ini. Dengan tumpuan tangan pada anak tangga ketinga atau keempat dari tempat Anda berpijak, gerakan push up akan semakin mudah dilakukan. 

(Agnes Priscilla, foto: unsplash.com/ Bruno Nascimento) 



You Might Also LIke