Stay in The know

Health & Body

Tips Atasi dan Cegah Nyeri Tulang Belakang

Tips Atasi dan Cegah Nyeri Tulang Belakang

Agar tetap nyaman saat beraktivitas, Anda perlu menjaga kondisi tulang belakang dari nyeri.

Durasi baca: 1 menit


Anda ingin menjaga kesehatan tulang belakang? Artinya, Anda perlu lebih sering memberikan tempat duduk Anda kepada orang lain yang lebih membutuhkan. Kebiasaan duduk terlalu lama ternyata memberikan beban kepada tulang belakang sebanyak 1,5 kali lebih besar dibanding berdiri.

(BACA JUGA: 5 Cara Sederhana Melepas Penat Sepulang Kerja)


Inilah yang menyebabkan seseorang yang kesehariannya lebih banyak bekerja sambil duduk lama rentan terkena low back pain atau nyeri pada tulang belakang bagian bawah. 


Menurut dr. Harmantya Mahadhipta, Sp.OT dari RS. Premier Bintaro, beberapa masalah penyebab low pack pain adalah masalah pada bantalan sendi dan masalah pada otot punggung. Sebenarnya nyeri tulang belakang 80% dapat sembuh sendiri melalui istirahat, fisioterapi, dan konsumsi obat.


Namun, Anda perlu waspada jika ternyata nyeri punggung tidak kunjugn hilang setelah 1-2 minggu setelah ditangani oleh dokter. Apalagi jika Anda merasakan low back pain tersebut terasa hingga ke kaki seperti kesemutan, sulit buang air kecil, atau air besar. Ini tandanya Anda perlu penanganan yang lebih advance.


Ketika Anda sedang dilanda low back pain, sebaiknya hindari beberapa hal berikut:


LAKUKAN PEREGANGAN

Jangan hanya duduk beristirahat tanpa lakukan apapun. Tubuh, saraf, dan otot belakang Anda memerlukan peregangan ketika terjadi peradangan. Anda perlu melakukan peregangan badan setiap 20 menit sekali. Jangan lupa untuk meregangkan kaki dan tangan Anda. 



Agar lebih bugar dan mencegah low back pain, Anda pun dapat melakukan olahraga seperti berjalan, berenang, bersepeda, aerobik, dan yoga. Jangan lupa untuk berkonsultasi pada dokter spesialis Orthopedi sebelum melakukan olahraga ini.


MENGANGKAT BEBAN BERAT

Low back pain dapat disebabkan karena gaya, daya, serta posisi yang salah saat mengangkat sebuah beban. Jangan mengangkat beban berat untuk sementara waktu. 


Saat mengangkat beban berat, Anda perlu melakukan gerakan ini agar terhindari dari low back pain:


  • Jangan membungkuk saat mengangkat beban berat. Sebaiknya, dekatkan tubuh dengan barang yang hendak di angkat

  • Tekuk lutut dan posisikan siku Anda sedekat mungkin dengan barang. Angkatlah barang dengan mulai dari posisi jongkok, lalu berdiri. 

  • Jangan memutar badan mulai dari pinggang ke atas Anda saat berbalik. Putar seluruh tubuh saat hendak berbalik. 

PERHATIKAN POSISI DUDUK

Kalau pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk dan berdiam dalam jangka waktu lama, pastikan kursi Anda memiliki sandaran lurus. Berikan bantalan di bagian punggung bawah. Jangan lupa untuk meregangkan tubuh Anda setiap 30 menit sekali.



(BACA JUGA: Hilangkan Stres Sepulang Kerja dengan Catherapy)


Saat tidur, pilih tempat tidur yang ramah untuk tulang punggung yaitu tempat tidur dengan dengan kasur yang keras. Tempat tidur jenis ini dapat membantu menjaga tulang punggung. Penggunaan tempat tidur dengan kasur yang terlalu lunak atau empuk membuat punggung mudah pegal. 


(Anggia Hapsari, foto: Freepik.com/ Stylewithglamour)

You Might Also LIke