Perhatikan gejala-gejalanya, apakah kamu sudah mulai mengalaminya?


Ada sebuah istilah di dalam dunia medis untuk gangguan saraf yang disebabkan oleh terlalu banyak bermain smartphone. Gangguan saraf tersebut bernama carpal tunnel syndrome atau biasa disingkat dengan CTS.


Ciri-ciri kalau kamu mengalami CTS adalah pergelangan tangan kamu terasa nyeri, lalu dilanjutkan dengan kesemutan di area jari. Dalam kondisi yang parah, tangan kamu akan kebas dan sistem motorikmu akan terganggu.


Tapi tahukah kamu, terlalu sering bermain smartphone bukan hanya tangan yang akan mengalami gangguan, tapi juga leher kamu. Istilah gangguan leher yang disebabkan oleh terlalu banyak bermain smartphone adalah text neck.


Persis seperti namanya text neck adalah gangguan di mana area leher dan pundak seseorang mengalami perubahan postur seperti sedang bermain smartphone. Tubuh condong ke depan dan membungkuk seperti udang.


Gejala awal gangguan ini adalah kamu merasa pegal-pegal di area pundak dan belakang leher. Lama-lama rasa pegal itu turun ke area punggung. Kalau kamu sudah mengalami ini tetapi tidak berubah, maka kamu lama-lama akan berisiko mengalami nyeri serviks dan bahu, sakit kepala, hingga hiperkifosis toraks.

(BACA JUGA: CTS, Gangguan Saraf Akibat Smartphone)


CARA MENGHINDARI DAN MENGATASINYA

Tahu sih, kalau banyak dari kamu yang mungkin tidak bisa hidup tanpa smartphone. Tapi sebisa mungkin sadarlah untuk membatasi diri agar tidak terus menerus berkutat dengan smartphone kamu.


Buat kamu yang sudah terlanjur merasakan beberapa gejala dari text neck, tandanya wajib melakukan perbaikan postur. Begini caranya:


  • Batasi waktu penggunaan smartphone. Batas ini harus kamu sendiri yang bisa membatasi. Misalnya selama sembilan jam bekerja kamu selalu sibuk dengan smartphone. Ketika jam kerja selesai usahakan untuk tidak lagi sibuk dengan smartphone kamu.

  • Hindari posisi statis dalam waktu yang lama. Banyak-banyak lakukan peregangan misalnya dengan memutar-mutar kepala atau menekuknya ke kanan, kiri, depan, dan belakang seperti saat pemanasan untuk olahraga.

  • Ketika berkutat dengan smartphone usahakan kalau posisi smartphone kamu berada sejajar dengan kepala atau agak tinggi sedikit.

  • Rutin lakukan pijat ringan di bagian belakang leher dan pundak, supaya otot-otot yang menegang karena pegal bisa mengendur.



(Foto: freepik.com/freepik)


(Andiasti Ajani, foto: freepik.com/wayhomestudio)