×

Stay in The know

Health & Body

Mengatasi Otot Tegang Setelah Berolahraga

Mengatasi Otot Tegang Setelah Berolahraga
Meichella Nancy

Thu, 25 July 2019 at 18.06

Sering merasakan nyeri otot setelah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang berat? Atasi dengan beberapa tips berikut ini.

Durasi baca: 1 menit


Sering malas berolahraga karena takut merasakan nyeri otot setelahnya? Tenang dulu, tidak perlu khawatir berlebih. Nyeri otot memang merupakan salah satu penyakit umum yang bisa ‘menyerang’ siapa saja.


Rasa nyeri bisa dirasakan di beberapa bagian tubuh, terutama pinggang dan punggung. Biasanya nyeri otot juga sering ‘menyerang’ mereka sesudah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang terbilang berat.

(BACA JUGA: Atasi Nyeri Otot Pasca Olahraga dengan 5 Trik Ini)


Rasa nyeri yang dirasakan disebabkan oleh trauma pada serat otot. Adanya kerusakan otot tersebut, selanjutnya otot akan membentuk jaringan baru, yang kemudian akan meningkatkan massa yang lebih besar saat fase pemulihan.


Biasanya gejala-gejala yang sering dialami oleh penderita nyeri otot antara lain, pembengkakan di sekitar area dengan rasa nyeri, otot terasa kaku, terasa sakit saat disentuh, dan lain sebagainya. Pada dasarnya, rasa nyeri otot tidak bisa langsung dihilangkan, akan tetapi bisa dikurangi rasa nyerinya. Lalu bagaimana cara mengatasi nyeri otot?


PERBANYAK MENGKONSUMSI AIR PUTIH

Kondisi yang kekurangan air biasanya akan menghambat jaringan otot untuk pulih, karena butuh jumlah air yang cukup banyak untuk mempercepat proses penyembuhan. Jika Anda mengalami nyeri otot, setidaknya Anda harus meminum air putih sebanyak 2,5 liter per harinya.


PERBAIKI ALIRAN DARAH

Aliran darah yang lancar akan membantu mengganti sel otot yang rusak sehingga dapat mempercepat penyembuhan jaringan otot yang terasa nyeri. Untuk memperbaiki aliran darah, Anda dapat melakukan hal sederhana seperti berjalan dan melakukan aktivitas yang sekiranya dapat memperlancar aliran darah.


(Foto: Freepik.com)


KOMPRES AREA YANG TERASA NYERI

Mendinginkan area yang nyeri akan membantu otot-ototo mengeluarkan cairan yang menyamarkan rasa nyeri. Sembari mengkompres, hal lain yang dapat dilakukan adalah dengan cara memijat bagian yang terasa nyeri guna untuk meredakan area yang bengkak dan kaku pada otot.


PERBAIKI JARINGAN OTOT NYERI DENGAN MAKANAN

Makanan bisa saja mempengaruhi penyembuhan rasa nyeri pada otot. Saat Anda mengalami nyeri otot, hindari makanan yang mengandung tinggi kolesterol dan garam seperti daging dan makanan. Sebagai gantinya, cobalah beberapa makanan yang mengandung anti-inflamasi seperti ikan, kacang-kacangan, dan juga buah-buahan.

(BACA JUGA: Empat Makanan untuk Nyeri Otot)


GUNAKAN OBAT ANTI INFLAMASI

Jika semua cara diatas sudah dilakukan tapi masih tetap merasakan sakit nyeri, cobalah meminum obat yang dapat membantu inflamasi pada otot untuk pulih lebih cepat dan meredakan nyeri dalam beberapa waktu.


(Audy Muhammad Lanta, foto: freepik.com)

You Might Also LIke