Stay in The know

ads

Health & Body

Khawatir Kolesterol Naik Saat Lebaran? Cegah dengan 5 Cara Ini

Khawatir Kolesterol Naik Saat Lebaran? Cegah dengan 5 Cara Ini

Inilah 5 cara yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol kadar kolesterol saat Lebaran.

Saat Lebaran, makanan bersantan sudah pasti menjadi salah satu menu yang dihidangkan. Bukan hanya di rumah, namun menu berlemak dan bersantan juga hadir di rumah sanak saudara yang Anda kunjungi. Mungkin sulit bagi Anda menghindari menu-menu tersebut lantaran tidak enak dengan si pemilik rumah. Padahal, mengonsumsi santan dan lemak dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Untuk itu, cegah dengan 5 cara di bawah ini.


Jalan Kaki

Rutin melakukan aktivitas fisik dapat menjadi salah satu upaya pencegahan meningkatnya kolesterol saat Lebaran. Menurut penelitian di Harvard University, berjalan kaki secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 10%. Untuk mendapat manfaat ini, Anda cukup berjalan kaki selama 30 – 45 menit setiap pagi atau sore.


Konsumsi Protein Nabati

Protein dari biji-bijian, seperti biji kedelai—termasuk tempe dan tahu—serta kacang merah, sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Bahkan bukan hanya kolesterol yang terkontrol, tingkat gula darah juga menjadi lebih seimbang. Dilansir dari Prikitin.com, biji-bijian yang kaya protein juga dapat menurunkan risiko penyakit kanker.


Makan Oat

Sebelum berkunjung ke rumah sanak saudara untuk memakan santan, sebaiknya pilih oat sebagai menu sarapan. Oat dan barley dapat berperan sebagai spons yang menyerap kolesterol di dalam tubuh. Dengan rutin mengonsumsi oat, kolesterol yang masuk saat makan siang dapat diserap sehingga kadarnya tidak meningkat drastis.


Sertakan Buah dan Sayur

Selain mengonsumsi daging dan karbohidrat, imbangi pula dengan sayur dan buah. Kandungan vitamin, serat, dan mineral di dalamnya dapat mengimbangi kandungan kolesterol sekaligus melancarkan sistem pencernaan. Jika ingin mengonsumsinya lebih nikmat, sajikan buah dengan yogurt dingin, alih-alih menuang segelas minuman manis seperti soft drink.


Aerobik

Ikuti kelas aerobik saja jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol. Menurut Pritikin Longevity Center, olahraga aerobik selama 30 – 90 menit perhari dapat menurunkan kadar kolesterol. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk ikut kelas, lakukan olahraga dalam 3 waktu berbeda—pagi, siang, dan malam—masing-masing selama 15 menit. Pilihan olahraganya pun beragam mulai dari freeletics, yoga, ataupun jogging.

(Shilla Dipo, foto: Pexels.com, Pixabay.com)

You Might Also LIke