DEHIDRASI

Penyebab sakit kepala setelah olahraga lari yang ketiga adalah dehidrasi. Ketika berlari, tubuhmu akan mengeluarkan cairan yang cukup banyak. Cairan ini perlu diganti agar performa tubuh bisa berfungsi dengan semestinya.


Karena itu, sebelum berolahraga pastikan kalau kadar cairan di tubuh kamu tercukupi. Caranya adalah dengan banyak minum satu jam sebelum berlari. Tidak perlu takut akan kebelet buang air kecil, karena nantinya air yang masuk ini akan keluar lagi menjadi keringat.


Mencukupi kadar air di tubuh menjadi salah satu hal penting yang wajib kamu lakukan ketika berolahraga. Kenapa? Karena selama pandemi kamu akan berolahraga menggunakan masker. Otomatis kamu tidak akan leluasa dalam menghirup oksigen.


Air putih, merupakan salah satu zat yang mengandung kadar oksigen tinggi. Sehingga kamu wajib banget nih minum air putih selama berolahraga. Karena ketika otak kamu kekurangan oksigen, maka kamu juga bisa mengalami sakit kepala, lho!


KEPANASAN

Penyebab sakit kepala setelah olahraga lari yang keempat adalah karena tubuh kamu mengalami heatstroke alias kepanasan. Guys, olahraga tentu adalah hal yang sangat baik untuk kesehatan kita.


Tetapi kamu juga harus tahu, bahwa tidak semua waktu baik untuk berolahraga. Terlebih olahraga-olahraga yang dilakukan di luar ruangan. Kalau kamu mau olahraga lari, pilihlah dua waktu ini: pagi hari (06.00 – 09.00 WIB) atau sore hari (16.00 – 18.00 WIB).


Di luar jam itu, kondisi cuaca sangat tidak mendukung untuk kamu berolahrga di luar ruangan. Kalau kamu memaksakan diri untuk berlari di bawah teriknya Matahari, ya wajar saja kalau setelahnya kamu mengalami sakit kepala.


Kalau kamu sudah terlanjur mengalaminya, berikut ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya.


Jangan minum minuman dingin atau yang menggunakan es batu. Karena kalau kamu lakukan, sakit kepalamu tidak akan reda dan kamu akan terancam mengalami gangguan kesehatan lainnya yakni radang tenggorokan.


Kompres bagian dahi dan mata dengan handuk yang sudah dibasahi sebelumnya. Untuk yang satu ini, kamu bisa menggunakan air dingin. Handuk basah ini berfungsi untuk menurunkan hawa panas yang ada di kepala kamu.


Mandi dengan air bersuhu biasa. Tidak dingin tapi juga tidak panas. Cara ini secara otomatis akan menetralisir suhu tubuh kamu yang sebelumnya panas akibat terpapar sinar Matahari.


SAKIT KEPALA EXERTIONAL

Sakit kepala exertional adalah jenis sakit kepala yang muncul ketika seseorang melakukan aktivitas fisik. Salah satunya adalah olahraga lari. Kondisi ini biasanya akan berlangsung selama 20-30 menit.


Namun untuk beberapa kasus ada juga yang berlangsung selama lebih dari sehari. Kalau sudah begini, cara satu-satunya adalah minum obat pereda sakit kepala. Tapi kalau kamu sudah minum obat dan sakit kepala yang kamu rasakan tidak mereda, jangan berpikir dua kali untuk pergi memeriksakan diri ke dokter.


Sebab, sakit kepala exertional disebut-sebut menjadi salah satu ciri jika seseorang mengalami penyempitan pembuluh darah di kepalanya. Jadi jangan disepelekan, ya!




(Andiasti Ajani, foto: freepik.com/wayhomestudio)