Stay in The know

Health & Body

Ketahui Pentingnya Membiasakan Diri Sarapan Pagi Sebelum Memulai Aktivitas

 Ketahui Pentingnya Membiasakan Diri Sarapan Pagi Sebelum Memulai Aktivitas


Banyak orang malas untuk sarapan pagi sebelum beraktivitas. Alasan klise pun bermunculan. Tak sempat, takut terlambat, perut tak terbiasa menerima makanan di pagi hari—hingga takut buang air besar berlebihan di pagi hari.

Alasan-alasan seperti ini seharusnya tak lagi dijadikan kebiasaan, karena sebenarnya kita tahu banyak sekali manfaat dari memberikan asupan tubuh (dan perut) di pagi hari. Hanya saja kita selalu menolak menyadarinya dan baru ingat kembali saat tubuh mulai terasa tidak enak, lelah, atau justru sakit.

Sebelum menyesali efeknya yang datang belakangan, sebaiknya Anda kembali menyadari alasan dan manfaat sarapan pagi sebelum beraktivitas untuk tubuh berikut ini... 


Sumber Energi

Makan di pagi hari sangat baik untuk mengembalikan metabolisme dalam tubuh, karena saat malam hari perut berada dalam keadaan kosong selama hampir 8 jam, yang membuat tubuh menjadi lemas ketika bangun pagi. Oleh karena itu, penting bagi Anda mengembalikan nutrisi yang telah hilang sebagai sumber energi yang mengawali aktivitas Anda.


Meningkatkan Konsentrasi

Menurut sebuah penelitian Journal of American Dietetic Association 2005, 47 studi penelitian sarapan menemukan bahwa sarapan cenderung meningkatkan fungsi kognitif yang berkaitan dengan memori dan daya pikir. Jangan heran saat Anda tidak sarapan atau perut dalam keadaan kosong sama sekali, pikiran menjadi tidak fokus dan kehilangan konsentrasi. Hal dikarenakan rasa lapar terus menerus membuat kadar gula dalam tubuh di malam hari turun secara drastis. Inilah membuat otak tidak bekerja dengan maksimal. 


Mencegah Terjadinya Diabetes

Melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko diabetes pada wanita. Menurut penelitian yang dilakukan American Journal of Clinical Nutrition, wanita yang melewatkan sarapan, rata-rata beresiko 1-6 lebih tinggi untuk terkena diabetes tipe 2 ketimbang wanita yang rutin sarapan pagi setiap hari. (BACA: HINDARI RESIKO MENGIDAP DIABETES TIPE 2 DENGAN GAYA HIDUP CERDIK).


Pola Makan Saat Diet Lebih Terkontrol

Jika Anda ingin berhasil melakukan diet, sarapan pagi menjadi keharusan. Ketika mengonsumsi makanan di pagi hari, tubuh mampu menahan rasa lapar sedikit lebih lama, sehingga ini baik untuk menekan napsu makan berlebihan yang bisa terjadi di siang bahkan malam harinya. Dengan begini, program diet Anda tetap bisa berjalan aman. 


Mencegah Sakit Maag

Mengindari atau lupa sarapan pagi akan membuat perut dalam keadaan kosong hingga siang hari. Ini akan membuat Anda mudah terserang penyakit maag, karena lambung yang kosong dipaksa untuk terus bekerja memproses makanan—yang sebenarnya tidak ada. Asam lambung pun meningkat, menyebabkan fungsi lambung menjadi tidak sehat, serta menimbulkan rasa nyeri pada perut. 


Efek Jangka Panjang: Terhindar Penyakit Berbahaya

Mungkin efeknya secara cepat tak dirasakan sekarang, tapi sarapan pagi erat kaitannya untuk menghindari penyakit berbahaya lain yang bisa timbul dalam jangka panjang. Menurut studi yang dilakukan oleh Jurnal Circulation, pria 45-82 tahun yang menjalankan sarapan  pagi berisiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan hipertensi daripada pria yang tidak pernah sarapan.

Jadi, masihkah Anda berpikir untuk melewatkan sarapan pagi dari sekarang?

(Elizabeth Puspa/Saskia Damanik, Image: Corbis)

Author:

You Might Also LIke