×

Stay in The know

Health & Body

Inilah 9 Jenis Makanan Yang Dapat Melancarkan Buang Air Besar

Inilah 9 Jenis Makanan Yang Dapat Melancarkan Buang Air Besar
Saskia Damanik

Wed, 30 March 2016 at 16.51

Robyn Youkilis—pakar kesehatan pencernaan—berbagi rahasianya untuk Anda.

Sudahkah Anda mengisi kuis mengenai kesehatan versus feses berikut ini, Glitzy? (BACA: Ketahui Kondisi Kesehatan Feses Anda Melalui Kuis Ini)? Bagaimana hasilnya, apakah feses Anda tergolong sehat atau sebaliknya? Jika memang poin Anda menunjukkan kualitas feses yang masih buruk, tandanya ada masalah di dalam sistem pencernaan. Lebih lanjut, hal ini bisa membuat Anda mengalami konstipasi alias susah buang air besar yang tentu saja mengganggu.

Pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat ternyata menjadi pemicu hal tersebut, Glitzy. Karenanya, Anda perlu mengonsumsi makanan-makanan tertentu untuk membantu proses pembuangan ini. Robyn Youkilis, seorang pakar kesehatan pencernaan sekaligus penulis “Go With Your Gut”, membagi saran makanan yang perlu dikonsumsi untuk kesehatan pencernaan Anda—sekaligus memudahkan buang air besar. Ingin tahu apa saja rekomendasinya? Berikut adalah sembilan jenis makanan yang disarankannya untuk kesehatan pencernaan Anda, Glitzy.


Fermented Food

Pilihlah makanan terfermentasi yang tidak mengandung cuka. Pasalnya, cuka dapat menyebabkan matinya bakteri hidup di dalam makanan sehingga kurang baik untuk kesehatan pencernaan. Karena itu, pilihlah makanan yang difermentasikan dengan bakteri tertentu. Tempe, yogurt, kimchi, ginger beer, ataupun keju bisa menjadi pilihan yang tepat untuk kesehatan pencernaan. 




Prebiotic Food

Prebiotic (probiotik) adalah sejenis bakteri baik yang bagus untuk kesehatan usus. Tentu, mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung probiotik sangatlah baik untuk mengobati kesulitan buang air besar. Adapun makanan yang mengandung bakteri baik untuk usus ini adalah bawang putih, bawang bombay, madu, asparagus, pisang, apel, oatmeal, dan sebagainya.


Healthy Oil and Fats

Anda sebaiknya mengganti minyak goreng dengan minyak organik. Simpanlah minyak tersebut di lemari dapur dan jangan biarkan sinar matahari langsung menyinari minyak tersebut agar menghindari oksidasi yang tak baik untuk tubuh. Selain itu, makanan yang mengandung lemak sehat pun sangat baik untuk kondisi kesehatan pencernaan Anda. Contoh makanan yang perlu Anda konsumsi adalah butter, olive oil, kelapa, alpukat, walnut, ataupun minyak hati ikan kod.


Biji-bijian dan kacang-kacangan

Pilihlah kacang dan biji-bijian organik serta belum mengalami banyak proses. Kacang-kacangan yang telah dibumbui dengan rasa asin justru hanya akan membuat berat badan bertambah dan juga meningkatkan napsu makan. Anda dapat memilih berbagai jenis kacang-kacangan dan biji-bijian dengan raw process seperti almond, hazelnut, sunflower, walnuts, chia, pecans, cashews, dan sebagainya untuk dikonsumsi. Gantilah camilan sehat Anda dengan jenis kacang dan biji tersebut, Glitzy.


Healthy Fat-Containing Foods

Meskipun banyak orang menghindari lemak, namun tubuh kita tentu tetap membutuhkan asupan cadangan makanan tersebut. Lemak dapat membantu Anda cepat merasa kenyang sekaligus memperbaiki proses metabolisme atau pembakaran dalam tubuh. Anda dapat memeroleh lemak sehat dari alpukat, kelapa, olive, salmon, tuna, makarel, sarden,  dan sebagainya. Namun, Anda harus menghindari makanan kaleng ya, Glitzy.


Bone Broth

Bone broth atau kaldu yang didapat dari rebusan tulang ternyata sangat baik untuk membantu proses penyehatan dinding usus. Semakin sehatnya dinding usus, maka bakteri baik akan berkembang di dalam usus sehingga membantu proses pencernaan makanan. Tak hanya itu, kandungan mineral dalam tulang tersebut juga meningkatkan cadangan mineral di dalam tubuh, sehingga mendukung sistem kekebalan tubuh secara alami. Cobalah untuk mengonsumsi satu hingga dua gelas kaldu setiap minggu dan buktikan manfaatnya bagi pencernaan Glitzy. Anda dapat memperolehya dari rebusan ayam, daging, kalkun, ikan, atau pun rumput laut.




Greens and Herbs

Tentu, sayuran hijau menjadi sahabat terbaik perut Anda. Youkilis menyatakan bahwa banyak orang yang mengalami konstipasi akibat kurangnya kandungan serat dalam menu makanan harian seseorang. Ia pun menyarankan untuk menambahkan makanan seperti kale, brokoli, bayam, kol, selada, parsley, bok choy, atau sayuran hijau lainnya dalam setiap menu makanan Anda. Ganti setengah porsi makan Anda dengan sayuran, Glitzy.


Digestive-Enhancing & Immune-Boosting Foods

Makanan yang dapat meningkatkan pencernaan dan sistem imun menjadi hal yang Anda butuhkan untuk memerbaiki pernyerapan dan pembuangan sisa makanan. Untuk itu, masukkanlah bumbu-bumbu dapur seperti kayu manis, jahe, merica, bawang putih, lemon, bawang bombay, kunyit, kapulaga, jinten, cabe rawit, ataupun paprika dalam menu makanan Anda.


Supplements

Tubuh Anda mungkin membutuhkan asupan suplemen untuk mengoptimalkan pencernaan sehingga terhindar dari konstipasi. Suplemen berupa lidah buaya, bubuk magnesium, akar manis (licorice roots), klorofil, rose essence, minyak oregano, atauoun colostru digestive enzymes sangatlah baik untuk menjaga kesehatan dinding usus sekaligus dapat meningkatkan pertumbuhan sel tubuh, sehingga baik untuk kesehatan pada umumnya dan pencernaan pada khususnya.

Mungkin beberapa bahan-bahan di atas sulit ditemukan di Indonesia, namun masih banyak pula pilihan di atas yang dapat Anda peroleh dengan mudah di supermarket atau bahkan pasar tradisional. Penuhi kebutuhan tersebut untuk menyehatkan pencernaan sekaligus bentuk feses Anda, Glitzy.

(Shilla Dipo, Images: Corbis)

You Might Also LIke