Stay in The know

Health & Body

Inilah 5 Nutrisi yang Paling Dibutuhkan Tubuh Saat Puasa

Inilah 5 Nutrisi yang Paling Dibutuhkan Tubuh Saat Puasa

Karbohidrat hingga lemak, inilah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh saat puasa

Durasi baca: 1 menit.


Saat minggu pertama puasa, biasanya beberapa orang mungkin akan mengalami masalah di dalam tubuhnya. Mulai dari masalah pencernaan, hingga tenggorokan. Gangguan ini menjadi hal yang wajar karena saat menjalankan ibadah puasa, tubuh pasti akan beradaptasi.


Nah, gangguan kesehatan yang muncul di tubuh biasanya dipengaruhi oleh proses adaptasi tubuh itu sendiri. Jika Anda adalah tipe orang yang tidak memiliki tubuh fleksibel, sebaiknya atur beberapa strategi agar proses ibadah puasa Anda jadi lebih lancar.


Salah satunya adalah dengan selalu berusaha memenuhi nutrisi tubuh yang terdapat dalam menu sahur dan berbuka. GLITZMEDIA.CO telah mengompilasi setidaknya ada lima nutrisi paling penting yang harus dipenuhi saat puasa. Alasannya agar risiko kesehatan yang mungkin muncul saat Anda berpuasa dapat diminimalkan.

(BACA JUGA: Pilihan Menu Berbuka Puasa untuk Penderita Maag)


KARBOHIDRAT

Nutrisi pertama yang paling dibutuhkan tubuh saat puasa adalah karbohidrat. Jenisnya bisa disesuaikan dengan selera Anda. Mulai dari nasi, roti, kentang, quinoa, shirataki, dan lain sebagainya. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi untuk tubuh agar kuat menjalani ibadah puasa.


Jika tubuh kekurangan karbohidrat, maka Anda akan merasa lesu dan kurang tenaga. Merasa lesu dan kurang tenaga selama berpuasa tentu akan mengurangi nilai ibadah Anda juga kan?


PROTEIN

Nutrisi kedua yang paling dibutuhkan tubuh saat puasa adalah protein. Protein berperan untuk mempercepat terbentuknya jaringan otot. Tapi selain itu, protein adalah nutrisi makro yang penting karena juga berfungsi sebagai sumber energi. Berbagai sumber protein bisa Anda pilih berdasarkan selera.


Mulai dari telur, ayam, ikan, daging, dan lain sebagainya. Namun karena ini bulan puasa, pastikan untuk tidak mengonsumsi protein dengan banyak garam. Karena garam menjadi salah satu sumber yang akan membuat Anda merasa haus terus.




VITAMIN 

Nutrisi ketiga yang sangat dibutuhkan tubuh saat puasa adalah vitamin. Vitamin memiliki fungsi yang sangat banyak untuk tubuh terutama saat puasa. Ketika puasa, orang cenderung berisiko mengalami sariawan karena kurangnya jumlah cairan. Karena itu, penting untuk memenuhi kadar vitamin di dalam tubuh.


Cara mendapatkan vitamin yang paling mudah adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah. Selain kaya akan vitamin, sayur dan buah juga mengandung serat yang baik untuk saluran pencernaan Anda.


SERAT

Nutrisi keempat yang sangat dibutuhkan tubuh saat puasa adalah serat. Seperti yang sudah disinggung di atas bahwa serat bermanfaat untuk saluran pencernaan. Saat puasa, serat menjadi penting karena dapat memperlambat proses konversi karbohidrat menjadi gula.


Gula ini nantinya akan menjadi sumber energi untuk tubuh. Karena ditahan prosesnya oleh serat, maka seseorang jadi mampu menjalani puasa selama 12 jam sehari. Energi yang dihasilkan oleh gula tidak diforsir di awal, tapi dikeluarkan sedikit demi sedikit.


LEMAK

Nutrisi terakhir yang penting dan dibutuhkan oleh tubuh saat puasa adalah lemak. Wait, lemak? Ya, pada kenyataannya lemak juga dibutuhkan oleh tubuh terutama saat puasa. Namun tidak semua jenis lemak dan jumlahnya tidak sebanyak protein atau karbohidrat.


Hanya lemak jenis HDL alias High Density Lippoprotein saja. Lemak HDL bisa ditemukan di dalam ikan, alpukat, bayam, biji-bijian, hingga minyak zaitun. Lemak HDL dipercaya akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Sehingga, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar.


(Andiasti Ajani, foto: lily banse, brooke lark/unsplash.com)

You Might Also LIke