Ampuh dan unik, ada beberapa cara tidur cepat untuk mengatasi insomnia. Simak informasi berikut ini.


Selain asupan makanan dan minuman, tidur merupakan kebutuhan dasar yang penting bagi manusia. Dengan memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, kesehatan fisik dan mental jadi lebih sehat serta terjaga. Namun, tidak semua orang bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup, nyenyak, dan berkualitas. Ada sebagian orang yang sering mengalami insomnia atau kesulitan tidur malam hari. Jika kamu mengalami hal ini, jangan khawatir dan panik, berikut ada 4 cara tidur cepat yang bisa jadi solusi untuk kamu.


MANDI AIR HANGAT

Cara tidur cepat yang pertama adalah dengan mandi air hangat di malam hari. Setibanya kamu di rumah setelah bekerja atau melakukan aktivitas harian, siapkan air hangat kurang lebih sekitar 37 derajat celcius, lalu berendam dan mandilah. 

(BACA JUGA: Hati-hati, 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebab Anda Susah Tidur Malam)


Setelah selesai, tubuh pasti akan merasa lebih santai atau rileks, sehingga bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.


BATASI TIDUR SIANG

Membatasi tidur siang bisa menjadi salah satu cara tidur cepat di malam hari. Tidur siang yang terlalu lama ternyata juga bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Untuk itu, sangat disarankan tidur siang tidak lebih dari 20 hingga 30 menit. 

(BACA JUGA: Perhatikan Bahan Selimut Agar Tidur Lebih Nyenyak)


LATIH PERNAPASAN 4-7-8

Pernah mendengar metode pernapasan 4-7-8? Metode ini dipercaya bisa menjadi salah satu solusi cara tidur cepat berikutnya. Metode ini diawali dengan menenagkan pikiran dan relaksasi tubuh kemudian dilanjutkan dengan mengatur pernapasan. 


Keluarkan napas panjang melalui mulut, kemudian tarik napas panjang melalui hidung dalam waktu 4 detik, tahan napas selama 7 detik, lalau keluarkan napas melalui mulut dengan mengeluarkan bunyi ‘whoosh’ selama 8 detik. Kamu bisa mengulanginya sebanyak 4 kali. 


HINDARI KOPI DAN MAKANAN BERAT

Sebaiknya kamu hindari minum kopi dan makanan berat sebelum waktu tidur tiba. Karena hal ini bisa menyebabkan sulit tidur. Kopi mengandung kafein yang bisa membuat tubuh kamu terjaga dan makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga menggangu waktu tidur.

(Mondials Anindhita, foto: Freepik.com/yanalya)