Ini dia cara senam kegel yang tepat untuk kesehatan tubuhmu.


Tidak hanya populer di kalangan perempuan, senam kegel ternyata juga bisa dilakukan untuk laki-laki. Awalnya senam kegel memang dikenal sebagai senam untuk ibu yang baru saja melahirkan. Namun, ternyata senam kegel menawarkan banyak manfaat baik untuk semua kalangan. Kamu hanya perlu mencari tahu cara senam kegel yang tepat untuk laki-laki dan perempuan. Ini dia.


SEBERAPA EFEKTIFKAH SENAM KEGEL?

Senam kegel pada laki-laki dan perempuan akan bekerja dengan efektif apabila kamu rutin melakukannya. Menurut dr. Ni Komang Yeni DS, SpOG, selaku dokter kandungan mengatakan, sebaiknya senam kegel ini kamu terapkan setiap enam kali dalam satu minggu sebanyak 6 cycle.


Jika rutin, maka hasilnya cukup terlihat. Olahraga tersebut termasuk ringan dan dapat kamu lakukan di mana saja dan kapan saja bahkan sembari bekerja.


SENAM KEGEL PADA PEREMPUAN

Pada perempuan yang telah melahirkan umumnya pasti merasa khawatir ketika sobekan di area vagina tidak bisa rapat seperti dulu. Bahkan, tidak jarang mereka menjadi depresi karena gairah seksualnya menurun, dengan alasan tidak percaya diri.


Untuk itu senam kegel pada perempuan perlu dilakukan. Selain dapat mengencangkan otot vagina, senam kegel juga bisa bermanfaat untuk memperkuat otot panggung bawah, kandung kemih, dan usus besar.


CARA SENAM KEGEL PADA PEREMPUAN

Jika kamu masih takut untuk melakukan perawatan, sebaiknya mulailah dengan menjaga vagina dengan cara paling mudah, yakni berlatih senam kegel. Pastikan untuk melakukan senam kegel dengan cara yang tepat, ya!


“Kamu hanya perlu melakukan gerakan menjepit dan melepaskan otot vagina seperti tengah menahan buang air kecil. Bagian yang terkunci hanya pada perut bagian bawah, bukan perut secara keseluruhan,” tambah Dr. dr. Ni Komang Yeni DS, SpOG.

(Baca juga: Meningkatkan Kepuasan Orgasme dengan Senam Kegel)




SENAM KEGEL PADA LAKI-LAKI

Senam kegel awalnya dikembangkan oleh dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an, seorang spesialis kandungan asal Amerika Serikat. Dewasa ini senam kegel dianjurkan untuk siapa saja yang ingin melatih atau mengencangkan otot-otot panggul, termasuk laki-laki.


Adapun manfaat senam kegel untuk laki-laki, di antaranya membantu meredakan Inkontinensia Urinkondisi di mana kamu kesulitan menahan buang air kecil, melancarkan peredaran darah sehingga penis dapat ereksi lebih kuat saat berhubungan seks, serta bisa membantu mengatasi ejakulasi dini.


CARA SENAM KEGEL PADA LAKI-LAKI

Adapun cara senam kegel yang tepat untuk laki-laki sangat mudah dan perlu dilakukan secara rutin. Kencangkan otot panggung bawah selama 3 detik, bernapaslah seperti biasa, lemaskan otot panggul bawah dan beri jeda kurang lebih tiga detik.


Ulangi latihan otot ini selama 10 kali. Jika sudah terbiasa, tambahkan waktu untuk menahan kontraksi otot dasar panggulmu menjadi lebih lama, yaitu 5 sampai 10 detik.




(Elizabeth Puspa/Mondials Anindhita, foto: javi_indy, rawpixel/freepik.com)