Stay in The know

Health & Body

6 Rahasia Ini Membantu Anda Menjalani Puasa Sehat

6 Rahasia Ini Membantu Anda Menjalani Puasa Sehat


Dokter anastesi asal Oxford, dr. Razeen Mahroof, memberikan tips untuk menjalani puasa sehat. Tips ini bisa membuat Anda bugar selama berpuasa sekaligus menjaga timbangan Anda hingga Hari Kemenangan nanti.


Penuhi Kebutuhan Gizi Seimbang

Karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin dan mineral harus ada di menu sahur maupun berbuka. Kandungan ini membuat kondisi tubuh tetap segar dan tidak mudah lemas.Namun, semuanya harus dengan takaran yang pas. Menu seimbang dengan porsi secukupnya akan menghindarkan Anda dari berat yang naik atau turun drastis usai puasa. 


Konsumsi Makanan Berserat

Makanan berserat memiliki sifat yang memperlambat pencernaan, sehingga dapat menahan rasa kenyang lebih lama. Karena itu, segelas jus buah atau sayuran saat sahur adalah salah satu trick jitu untuk menahan rasa lapar. Saat buka, serat juga berfungsi untuk mengembalikan stamina dengan cepat dan meningkatkan gula darah naik secara perlahan. 



Hindari Garam Berlebih

Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan garam tinggi akan mengikat kadar air dalam tubuh, sehingga akan membuat Anda lebih mudah haus. Sebaiknya hindari makanan yang menggunakan garam terlalu banyak atau mengandung msg tinggi. Selain itu, mengurangi gara juga baik untuk mencegah tekanan darah tinggi. 


Hindari Gorengan

Sajian dari hasil teknik penggorengan deep fried sangat tidak dianjurkan bagi Anda yang berpuasa. Minyak yang terkandung di makanan tersebut akan membuat tenggorokan Anda merasa tidak nyaman. Biasanya, Anda akan mengalami panas dalam jika mengonsumsi makanan berminyak saat sahur.


Minum Air Suhu Kamar

Air dingin lebih mudah menguap di dalam tubuh karena suhu tubuh kita yang lebih panas. Dengan begini, cairan tubuh menjadi lebih cepat berkurang. Akibatnya, Anda merasa lemas saat menjalani puasa. Minumlah minimal 4 gelas air dengan suhu sedang saat sahur atau Glitzy dapat menggunakan metode 242--2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam, dan 2 gelas saat sahur.



Makan Secukupnya

Banyak dari kita yang berpuasa tak bisa mengontrol asupan makanan saat berbuka puasa. Hal ini nyatanya tidak baik untuk tubuh, mengingat selama berpuasa perut dalam keadaan kosong dan akan 'kaget' jika dipaksakan memasukkan makanan secara cepat dan berlebihan. Tajil pilihan terbaik untuk Anda konsumsi terlebih dulu. Biarkan perut bernapas sebentar sekitar 10-15 menit, sebelum Anda menyantap menu utama. Hal ini juga perlu Anda lakukan saat sahur, sehingga Anda tidak mudah merasa lapar.  

BACA JUGA: PANTANGAN SAAT BERBUKA PUASA YANG PERLU ANDA TAHU

(Shilla Dipo & Elizabeth Puspa, Image: Corbis)

Author:

You Might Also LIke