×

Stay in The know

Health & Body

5 Penyebab Sering Mengantuk Meski Cukup Tidur

5 Penyebab Sering Mengantuk Meski Cukup Tidur
Anggia Hapsari

Sun, 17 November 2019 at 08.01

Bisa jadi, Anda terbiasa melakukan beberapa hal ini sebelum tidur. 

Durasi baca: 1 menit


Pernahkah Anda merasa selalu saja mengantuk walaupun jam tidur sudah cukup? Bisa jadi inilah yang Anda rasakan saat bangun pagi ini. Hal ini bisa jadi membuat performa Anda menjadi terganggu. 


Atasi masalah ini dengan mengetahui terlebih dahulu penyebabnya. Bisa jadi Anda terbiasa melakukan beberapa hal ini: 

(BACA JUGA: 5 Makanan Penyebab Sulit Tidur Ayo Hindari)


MEMBAWA SMARTPHONE KE TEMPAT TIDUR

Apakah Anda sering membawa handphone atau smartphone ke tempat tidur? Jika ya, ini mungkin menjadi alasan mengapa tidur Anda tak berkualitas. Radiasi yang dihasilkan oleh handphone Anda dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi untuk membantu tubuh beristirahat. 



Sinar biru yang dihasilkan oleh smartphone pun akan merangsang ratusan syaraf di otak untuk selalu terjaga. Hal inilah yang membuat Anda seolah makin segar saat bermain dengan smartphone beberapa saat sebelum tidur. Jika ingin tidur Anda berkualitas, jauhkan telepon seluler Anda dari tempat tidur, ya!


STRES

Saat Anda sedang mengalami situasi stres, otot, dan syaraf Anda menjadi sulit untuk relaks. Ini menyebabkan tubuh Anda tidak dapat beristirahat secara optimal. Akibatnya, Anda tetap saja merasa lelah walaupun telah menghabiskan 6–8 jam waktu tidur.


Ciptakan suasana relaks di kamar tidur. Matikan lampu, nyalakan aromatherapy, atau putar lagu yang membangkitkan suasana nyaman. Minumlah air mineral atau susu hangat sebelum tidur untuk mengurangi tingkat ketegangan otot dan syaraf Anda akibat stress.

(BACA JUGA: Kenapa Susah Tidur)


TIDUR TELALU LAMA

Saat libur, seseorang kadang ‘balas dendam’ dengan bangun lebih siang. Namun, justru ini mengganggu rutinitas jam istirahat. Tubuh Anda sudah terbiasa dengan jam tidur saat hari kerja. 


Nah, jika Anda mengubah pada akhir pekan, tubuh justru menjadi lelah dan harus mengulang proses adaptasi kembali dengan jam tidur Anda. Disarankan, Anda hanya boleh menambah waktu istirahat 30 menit saat akhir pekan.


BEGADANG

Sama halnya dengan tidur terlalu lama, begadang pun membuat pola kerja tubuh berbeda dari biasa. Makanya tubuh butuh waktu untuk me-recovery diri dan beradaptasi dengan pola yang berbeda dari sebelumnya. 



Semakin sering begadang, makin sering pula tubuh Anda merasa lelah. Sebisa mungkin hindari, deh, yang namanya tidur terlambat apalagi jika harus bangun pagi lebih cepat. 


KURANG OLAHRAGA

Anda tentu tahu jika karbohidrat dapat berubah menjadi energi. Namun, ini terjadi apabila ada proses pembakaran di dalam tubuh Anda. Jika didiamkan, karbohidrat justru akan berubah menjadi glukosa. Inilah yang menjadi faktor penyebab melemasnya tubuh. 


Dengan berolahraga, karbohidrat akan dibakar dan berubah menjadi energi yang membuat Anda merasa sehat dan bugar. Jadi, tidak ada alasan untuk absen berolahraga, ya!

(Agnes Priscilla, foto: unsplash.com/ Baudewijn Huysmans/ Christian Efrut/ Stacey Gabrielle)


You Might Also LIke