×

Stay in The know

Health & Body

5 Makanan Penyebab Sulit Tidur. Ayo, Hindari!

5 Makanan Penyebab Sulit Tidur. Ayo, Hindari!
Anggia Hapsari

Thu, 15 August 2019 at 20.27

Sulit tidur? Hal ini, bisa jadi, disebabkan oleh makanan yang Anda konsumsi sebelum merebahkan diri di atas ranjang. 

Durasi baca: 1 menit.


Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Simba Sleep menjelaskan bahwa 69% masyarakat Inggris tidak bisa tidur karena sebelumnya mengonsumsi makanan pedas, mengandung kafein dan alkohol. 


Kandungan tersebut bisa memaksa otak untuk tetap terjaga. Sebaiknya, sebelum tidur Anda mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur seperti pisang agar menjadi lebih nyenyak. Berikut makanan yang sebaiknya tidak Anda konsumsi sebelum tidur.

(BACA JUGA: Kenapa Susah Tidur)


KEJU


Keju mengandung asam amino yang membuat otak menjadi lebih waspada. Hal itu membuat Anda tidak bisa segera mengistirahatkan tubuh karena otak masih terjaga. Jika ingin tidur nyenyak, sebaiknya konsumsi keju 30 menit sebelum tidur. 


MAKANAN PEDAS

Makanan pedas seperti cabai atau saus mengandung capsaicin—zat yang menimbulkan rasa pedas sehingga tubuh kurang bisa mengatur suhu ketika akan tidur. Hasilnya, Anda akan tidur tidak nyenyak. Rasa mulas pada perut juga bisa menghampiri ketika malam hari dan membuat kualitas tidur menurun. 


AYAM

Makanan yang mengandung protein seperi ayam kurang baik jika dikonsumsi sebelum tidur. Protein pada makanan membuat organ tubuh cukup lama untuk mencernanya. Ketika makanan tersebut Anda konsumsi sebelum tidur, maka otak akan fokus untuk mencerna protein pada makanan daripada mengistirahatkan organ tubuh.


Hasilnya, Anda akan merasa terjaga lebih lama. Agar kembali mengantuk, cobalah mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat yang mampu menyeimbangkan proses pencernaan.


KOPI

Kandungan kafein pada kopi membuat jantung berdetak lebih cepat sehingga membuat Anda sulit untuk beristirahat. Anda boleh mengonsumsi kopi jika memang ingin mengakhiri malam dengan bercinta. 


Selain itu, pada pukul 09.30 – 11.30 dan pukul 13.30 – 17.00 menjadi waktu yang tepat untuk menikmati kopi. Alasannya, di luar waktu tersebut tubuh sedang memproduksi hormon kortisol—hormon stres, sehingga jika Anda meminum kopi di luar waktu yang telah disarankan akan meningkatkan tingkat stres pada tubuh.

(BACA JUGA: Tak Hanya Membuat Gairah Bercinta Meningkat Ini Fakta Lain Tentang Kopi)


COKELAT

Makanan ini ternyata kurang baik jika dikonsumsi sebelum tidur. Sama dengan kopi, cokelat juga mengandung kafein yang membuat jantung bekerja lebih keras sehingga menyebabkan Anda tidak bisa beristirahat.


Satu batang cokelat susu mengandung 12 miligram kafein sedangkan satu batang cokelat hitam mengandung 20 miligram kafein yang sama saja dengan setengah cangkir kopi. 


MAKANAN BERLEMAK

Makanan berlemak seperti daging, es krim atau makanan cepat saji lainnya jika dikonsumsi sebelum tidur akan mengganggu pencernaan dan menimbulkan rasa mulas. Selain itu, makanan berlemak juga bisa meningkatkan asam lambung. 


Hal itu membuat makanan terasa kembali naik ketika Anda berbaring di atas ranjang. 


(Agnes Priscilla, foto: Pexels.com/ Rawpixel/ Marta Dzedyshko, Unsplash.com/ Alezandra Gorn)


You Might Also LIke