×

Stay in The know

Health & Body

4 Posisi Tidur yang Tepat Membantu Atasi Masalah Kesehatan Anda

4 Posisi Tidur yang Tepat Membantu Atasi Masalah Kesehatan Anda
Ayu Utami

Tue, 26 September 2017 at 21.40

Jaga kualitas tidur malam Anda dengan posisi berikut ini.


Keluhan nyeri pada leher saat bangun pagi seringkali terjadi akibat posisi tidur yang salah. Menurut Adam Tishman selaku sleep expert, ada 4 pose paling aman dan bisa membantu Anda terhindar dari sakit punggung, leher, hingga tidur lebih nyaman saat hamil besar dengan trik berikut ini.


Sleep on Back

Posisi dengan tubuh telentang terbilang paling ideal, karena kepala, leher, dan tulang belakang berada pada postur yang sejajar dan menurunkan risiko terjadinya cedera atau nyeri saat bangun pagi. Pastikan Anda menggunakan bantal yang mampu menopang kepala dan lebih tinggi dari pada badan. Posisi ini juga sangat baik bagi kesehatan karena bagian dada yang terbuka dan sirkulasi pernapasan lebih lancar.


Sleep on Side 

Tidur dengan posisi tubuh menghadap ke samping memungkinkan terjadinya nyeri pada bagian tulang punggung belakang. Terlebih jika posisi Anda terlalu membungkuk dan tidak berganti posisi dalam waktu lama. Hal ini bisa menyebabkan bangun pagi terasa menjadi menyulitkan karena nyeri leher dan punggung.


Sleep In the Fetal Position

Saat usia kehamilan menginjak trimester ke-3 sebagian perempuan mengalami masalah tidur akibat tekanan yang menghambat jalur pernapasan. Sebaiknya ambilah posisi tidur menghadap ke arah samping kiri agar diafragma—otot utama saluran pernapasan—tidak terhimpit. Namun pastikan tubuh tidak terlalu membungkuk agar tulang belakang tidak terasa nyeri. 


Sleep on Stomach

Posisi telungkup terbilang paling tidak aman untuk kesehatan Anda. Selain menghambat jalur pernapasan, pose ini dapat membuat sendi menjadi nyeri, tangan serta kaki kesemutan. Tidak berhenti disini, posisi telungkup akan membuat payudara mengendur dan tidak kencang.


(Elizabeth Puspa, Foto: Aditya Virmana)



You Might Also LIke