×

Stay in The know

Health & Body

3 Cara Mengatasi Nyeri Leher Akibat Terlalu Lama di Depan Komputer atau Laptop

3 Cara Mengatasi Nyeri Leher Akibat Terlalu Lama di Depan Komputer atau Laptop
Anggia Hapsari

Thu, 27 February 2020 at 08.01

Terlalu lama di depan komputer dan laptop juga akan memengaruhi kesehatan Anda. Jika sudah terjadi, simak cara mengatasi rasa lelah dari ahlinya. 

Durasi baca: 1 menit


Sekalipun tidak beraktivitas berat, bekerja selama delapan jam sehari di depan komputer atau laptop memiliki risiko buruk bagi tubuh. Memandang layar secara intens seperti mengharuskan tubuh dalam posisi yang sama berjam-jam. 


Tangan pada keyboard, kaki bertekuk saat duduk, hingga punggung, leher, dan pinggang menjadi kaku karena berada pada posisi sama dalam waktu lama. Tubuh tak hanya merasa pegal, nyeri sendi dan cedera tulang sangat mungkin terjadi. 

(BACA JUGA: Begini Cara Membangun Citra Baik dalam Lingkungan Kerja)


Dr. Jack Dennerlein, PhD, Professor & Director of Research for the Department of Physical Therapy, Movement, and Rehabilitation Sciences dari Amerika Serikat, mengungkapkan jika seseorang akan mengalami perubahan postur tubuh seiring dengan aktivitas pekerjaannya. 


Tulang pada bagian leher dan bahu lambat laun akan mengalami pembungkukan hingga menyebabkan nyeri sendi.


Terlalu lama melihat layar komputer atau laptop dalam waktu yang lama akan memengaruhi leher, kepala, dan bahu Anda. Semakin turun layar Anda, secara tidak sadar Anda pun akan menurunkan pandangan mata, menundukkan kepala, dan memengaruhi area leher Anda,” ungkap Profesor Dennerlein.


Saat posisi tubuh menunduk dalam waktu lama, maka saraf, otot, serta tulang akan merasakan sakit ketika Anda mencoba menegakkannya kembali. 


Tak hanya itu saja, meletakkan laptop di atas pangkuan Anda pun dapat memaksa saraf dan otot leher Anda pun menunduk ke depan sehingga memberi beban yang terlalu berat. Hal ini dapat menjadi penyebab rasa nyeri bahkan cedera pada otot, saraf, tendons, ligaments, dan tulang ekor,” tambah Profesor yang mengajar di Northeastern University tersebut.  

(BACA JUGA: Hindari Membicarakan Hal ini pada Atasan)


Jika kebiasaan tersebut terus berlangsung, maka postur tubuh Anda akan berubah dan terlihat lebih membungkuk nantinya. Agar tidak terjadi sesuatu yang merugikan kesehatan Anda, ini yang harus Anda lakukan:


UBAH POSISI DUDUK SETIAP 15 MENIT SEKALI

Karena itu, Profesor Dennerlein menyarankan agar Anda mengubah posisi setiap 15 menit sekali saat berhadapan dengan komputer atau laptop. Anda diminta untuk menggerakkan anggota tubuh—tangan, kaki, dan kepala—bahkan posisikan tubuh berdiri kemudian duduk. 


DUDUK DALAM POSISI TEGAP

Selain cara tersebut di atas, sebaiknya biasakan diri duduk dengan punggung yang tegap dengan menempelkannya pada sandaran kursi. Posisikan tangan pada keyboard dengan arah lurus sejajar agar terhindar dari nyeri sendi. 


Sebagai pembatas, pastikan puncak monitor Anda berada di bawah pandangan mata. Lalu, pastikan Anda duduk tegap dan posisi kepala memandang lurus ke depan. Bukan cenderung menunduk” ungkap Profesor Dennerlein lagi. 


BANTALAN DUDUK DAN OLAHRAGA

Anda juga bisa menambahkan bantal di bagian punggung agar tubuh tidak cepat merasa pegal. Tak lupa GLITZMEDIA.CO sarankan Anda untuk rutin berolahraga minimal seminggu tiga kali. Lakukan olahraga yang melibatkan stretching seperti yoga, pilates, atau olahraga berenang yang baik untuk tulang punggung. Agar relaks, lalukan pijat kesehatan untuk mengurangi ketegangan otot. 

(Agnes Priscilla, foto: )


You Might Also LIke