Stay in The know

Health & Body

3 Cara Mencegah Sakit Kepala Tegang

3 Cara Mencegah Sakit Kepala Tegang

Meski sulit untuk dihindari, namun Anda dapat mencegah sakit kepala akibat stres dengan cara berikut ini.

Durasi baca: 50 detik


Sakit kepala tegang merupakan jenis sakit kepala yang rasanya sering digambarkan seperti ada tali yang mengikat kuat pada kepala. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Universitas Yale, Medicine Program, Amerika Serikat, kondisi ini bisa dialami siapa saja pada usia berapa pun, namun lebih sering pada wanita dewasa.

(BACA JUGA: 5 Penyebab Sakit Kepala Setelah Bangun Tidur)



Penyebab sakit kepala tegang hingga kini belum jelas, namun kondisi ini diduga terjadi saat otot pada wajah, kulit kepala dan leher menjadi tegang atau mengalami kontraksi akibat dehidrasi, kurang aktif berolahraga, hingga stres.


Ya, tuntutan aktivitas yang tinggi, deadline yang berbaris rapi, dan sebagainya membuat sakit kepala karena stres terasa menjengkelkan, terlebih bila muncul saat sedang sibuk. Untuk mencegah sakit kepala karena stress, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut ini. 


MINIMALISIR KEADAAN RUMIT


Bila keadaan Anda sedang sulit atau mengalami hal-hal yang tidak menyenangkan, cobalah untuk tidak membuat keadaan semakin rumit. Meskipun tidak mudah, Anda bisa mulai menata pikiran, mengatur pernapasan, atau meditasi sejenak. 


Dengan cara ini Anda bisa memikirkan apa yang harus lebih dahulu dilakukan untuk mengatasi situasi sulit tersebut. Anda juga bisa meminta support pada orang terdekat untuk membantu menenangkan saat stres. 


TINGGALKAN KEBIASAAN BURUK

Bila Anda mempunyai kebiasaan buruk seperti merokok atau alkohol, Anda perlu meninggalkan kebiasaan tersebut. Pasalnya kebiasaan buruk tersebut bersifat sementara namun meningkatkan risiko stres. 



Anda bisa mengganti kebiasaan buruk tersebut dengan olahraga teratur untuk meningkatkan hormon dopamin sebagai hormon yang meningkatkan rasa bahagia, mengonsumsi makanan sehat, melakukan aktivitas favorit, dan lain sebagainya. 


WAKTU TIDUR BERKUALITAS

Selain jam tidur yang harus cukup, tidur juga harus berkualitas. Ketika Anda tidak cukup tidur atau tidur tidak berkualitas, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang memicu stres. 

(BACA JUGA: Penyebab Sakit Kepala Sebelah Kanan)



Dalam banyak keadaan bahaya, hormon kortisol bisa menyelamatkan nyawa manusia. Meski begitu terlalu banyak produksi hormon kortisol juga tak baik untuk tubuh. Hormon ini menekan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan tekanan darah dan gula darah, menyebabkan jerawat, obesitas, dan lainnya. Sehingga saat Anda merasakan stres, efek yang dirasakan tubuh bisa berkali-kali lipat termasuk menyebabkan sakit kepala. 


(Anggia Hapsari, foto: Pexels.com/ Claudia Barbosa/ Tim Gouw/ Pixabay)

You Might Also LIke