Dengan adanya siklus ini, maka rasa kantuk memang akan terjadi di sore hari sekitar pukul 14.30. Anda tidak bisa menghilangkan siklus tersebut namun dapat meminimalkan rasa kantuknya. Berikut adalah rekomendasi Sandon untuk mengurangi rasa kantuk di sore hari.


MENU SARAPAN

Sandon mengatakan bahwa seseorang yang tidak sarapan akan lebih mengantuk di sore hari. Karenanya, perempuan perlu sarapan berkualitas dengan mengonsumsi 300 – 400 kalori—sedangkan pria di angka 500 kalori. Ketimbang mengonsumsi kopi dan roti, Anda dapat memilih salah satu dari 3 menu berikut ini:

  • Semangkuk sereal dengan skim milk dan segelas jus tanpa gula tambahan.
  • Dua lembar roti bakar dengan selai kacang dan pisang.
  • Muffin dengan scrambled egg dan selembar keju rendah lemak.



(Foto: Nensuria/Freepik.com)


Menurut Sandon, Anda tetap membutuhkan karbohidrat dalam jumlah cukup untuk mengawali aktivitas harian. Karbohidrat dapat memaksimalkan fungsi kerja otak dan otot, sedangkan protein mampu meningkatkan daya konsentrasi. “Anda akan merasa lebih baik secara mental dan fisik jika memilih sarapan yang mengombinasikan karbohidrat dan protein,” ungkapnya, dilansir dari Webmd.com.