Stay in The know

Food & Diet

Takaran Kecukupan Gizi Orang Dewasa

Takaran Kecukupan Gizi Orang Dewasa

Tak hanya anak dan remaja saja, orang dewasa perlu mencapai asupan nutrisi yang sesuai untuk menjaga kesehatan.

Durasi baca: 1 menit


Kunci utama hidup sehat dan seimbang adalah dengan menjaga makan makanan bergizi, tak berlebihan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Menurut dr Magdalena Rahardjanti dari Interbat Indonesia, untuk mengatur porsi makan yang ideal Anda bisa menggunakan kepalan tangan. Penggunaan kepalan tangan sebagai takaran membuat Anda lebih mudah seberapa besar kebutuhan Anda tanpa berlebihan dan tidak kekurangan, seperti:

(BACA JUGA: Kombinasi Makanan Sehat untuk Camilan Malam Hari)



MINYAK GORENG

Konsumsi minyak goreng dan garam dalam sehari tidak boleh lebih banyak dari ibu jari Anda.


NASI

Konsumsi nasi maksimal satu kepalan tangan orang dewasa sebagai sumber karbohidrat. Agar mudah, isi piring makan Anda dengan panduan dari Kementrian Kesehatan berikut ini:


Hilangkan kebiasan untuk mengisi penuh piring dengan nasi dan menumpukkan lauk pauk di atasnya. Cara ini tentu membuat Anda tidak dapat mengontrol kebutuhan makanan Anda.



BUAH-BUAHAN

Konsumsi buah-buahan minimal satu kepalan tangan orang dewasa untuk mencukupi kebutuhan vitamin, mineral dan serat. Tubuh sebenarnya tidak membutuhkan 1000mg Vitamin C sehari. Perempuan hanya memerlukan 75mg, sedangkan laki-laki membutuhkan 90mg vitamin C dalam sehari. Faktanya tubuh hanya bisa mengolah vitamin C 120 hingga 200mg saja per hari, sisanya akan dibuang tubuh secara sia-sia.


Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan air mineral Anda untuk mencegah tubuh dehidrasi. Agar lebih tepat, konsumsi air mineral orang dewasa membutuhkan sekitar 2,1 hingga 2,6 liter air per hari. 

(BACA JUGA: Mana Lebih Baik Buah Segar atau Kering)


LAUK PAUK

Konsumsi lauk maksimal satu telapak tangan orang dewasa (tidak termasuk jari) sebagai sumber protein. Berhati-hatilah dalam membubuhkan garam pada makanan Anda. Kadar natrium atau garam untuk orang dewasa hanya dibatasi sebanyak 1500mg atau ¾  sendok teh per hari


SAYURAN

Konsumsi sayuran untuk kesehatan pencernaan sebanyak 38 gram atau minimal dua telapak tangan orang dewasa (termasuk jari) sebagai sumber serat, vitamin dan mineral setiap hari.

 

(Anggia Hapsari, foto: Pexel.com/ Snapwire/ Rawpixel)


 


Author:

You Might Also LIke