×

Stay in The know

Food & Diet

Saatnya Mendapatkan Tubuh Ideal Dengan Tabata Workout Asal Jepang. Ini Penjelasannya!

Saatnya Mendapatkan Tubuh Ideal Dengan Tabata Workout Asal Jepang. Ini Penjelasannya!
Saskia Damanik

Wed, 25 May 2016 at 15.00

Mengenal lebih jauh latihan asal Jepang, Tabata workout, yang mampu membakar kalori dalam waktu singkat.

Kesibukan kini tak lagi menjadi alasan seseorang malas untuk berolahraga. Tak perlu memakan waktu dan ruang yang cukup banyak, karena saat ini Anda dapat melakukan salah satu jenis olahraga asal Jepang—Tabata workout. Olahraga ini merupakan perpaduan atau kolaborasi beberapa jenis latihan menjadi satu. Sebelum membahas lebih jauh, ada baiknya kita mengulas terlebih dahulu, apa itu Tabata workout dan manfaatnya bagi tubuh kita.


Mengenal Apa Itu Tabata Workout

Tabata workout sendiri pertama kali dipelopori seorang ilmuan asal Jepang bernama Dr. Izumi Tabata. Dr. Tabata lulus dari Ritsumeikan University jurusan Sport and Health Science. Ia merupakan tim peneliti dari The National Institute of Fitness and Sports, Tokyo pada tahun 1996. Olahraga ini sendiri sangat baik untuk membakar kalori dalam kurun waktu yang singkat, dapat meningkatkan kapasitas aerobik, anaerobik, dan resting metabolic rate, dalam satu kali latihan.




Manfaat Tabata Workout

Tak hanya dapat menurunkan berat badan, program latihan juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, setiap gerakan yang dilakukan, mampu menurunkan kadar asam laktat yang kerap kali menyebabkan pegal linu, nyeri sendi, kram, dan ketegangan pada otot. “This is the main reason why Tabata-style workouts are so beneficial. If you can dedicate just 20 minutes, 3-4 days a week then that is all you need to get a killer workout and start seeing results,” ungkap Dr. Tabata. 

Latihan ini merupakan salah satu jenis olahraga yang masuk dalam kategori High Intensity Interval Training atau yang disingkat dengan HIIT. Latihan HIIT sendiri merupakan pilihan terbaik untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh dengan maksimal. “Tabata is a great HIIT workout program that gets results! HIIT stands for High Intensity Interval Training and it’s an excellent way to burn maximum calories and body fat,” sambung dokter yang pernah mengemban pendidikan di Washington University ini. 

Anda tidak lagi perlu lagi memakan waktu untuk pergi ke tempat fitness atau pun membutuhkan ruang yang besar saat akan latihan. Tabata workout dapat dilakukan di dalam rumah, hanya dalam waktu 4 – 20 menit saja—sesuai kebutuhan. 

Olahraga ini sendiri sebenarnya dapat dilakukan dengan mengandalkan kekuatan fisik saja, namun Anda pun juga tetap bisa menggunakan alat beban, supaya latihan berjalan lebih maksimal. “Tabata workout below that you can do at home, with a personal trainer, at the gym and even while you’re on vacation! This workout can be performed several times per week and can also be modified based on your current level of fitness,” tambah Dr. Tabata. 




Kekurangan Tabata Training

Olahraga ini memang terbilang cukup cepat membakar lemak, namun Anda tetap harus memperhatikan kondisi kesehatan tubuh. Tabata workout sendiri dibagi menjadi tiga kelas, diantaranya pemula, menengah, dan atas. Masing-masing kelas memiliki tingkat kesulitannya masing-masing. 

“Instructors will generally provide three levels of training which include beginner, intermediate and advanced levels. The workouts usually start with 3 rounds each and they can go up to 8 rounds depending on your level of fitness, how strong you are and which exercises work the best for your body,” ungkap Dr. Tabata. 

Tabata workout tidaklah semudah yang Anda bayangkan. Meskipun latihan yang ditawarkan cukup familiar, namun bukan berarti olahraga ini menjadi ringan. “Keep in mind that there are some parts of this workout program that might be a little difficult for certain people, so it’s important to work within your own abilities in order to be safe at all times,” jelas pria yang sudah mengambil gelar Professor ini. 

Latihan yang terlalu keras dapat menyebabkan Anda mengalami hal seperti migrain, mata menjadi kunang-kunang, pusing, mual, dan masuk angin. Kondisi ini sangatlah wajar, karena saat berlatih, tubuh akan membakar kalori dalam jumlah yang banyak dan cukup cepat, sehingga kondisi kesehatan pun menjadi terganggu. Namun, jangan khawatir, karena efek ini hanya akan timbul dalam kurun waktu 3 – 4 kali pada awal latihan saja.

Lebih jelasnya, lanjutkan membaca artikel ini. (BACA: Seperti Inilah Latihan Singkat Untuk Mencapai Tubuh Ideal Dengan Tabata Workout).

(Elizabeth Puspa, Images: Berbagai Sumber)

You Might Also LIke