Beberapa pilihan menu sarapan pagi yang aman untuk penderita diabetes.

Durasi baca: 1 menit.


Sarapan merupakan salah satu kegiatan di pagi hari yang sangat penting dilakukan. Pasalnya, sarapan pagi bisa memberikan energi yang baik bagi tubuh untuk melakukan beragam aktivitas. Lalu bagaimana dengan penderita diabetes? Makan pagi dinilai bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari dan melewatkannya bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih besar setelah makan siang dan makan malam. 

(BACA JUGA: Waspada! Ini Gejala Diabetes Perempuan di Usia Muda)


Oleh karena itu, jangan melewatkan sarapan pagi dan pilihlah menu bergizi dan baik untuk diabetes. Dilansir dari laman WebMD ada beberapa menu sarapan untuk penderita diabetes yang bisa menjadi pilihan. Ini dia.


EGG SANDWICH

Menu sarapan untuk penderita diabetes yang pertama adalah egg sandwich atau roti lapis isi telur. Sudah menjadi rahasia umum kalau telur merupakan sumber protein yang baik. Protein membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Egg sandwich ini sangat mudah dibuat, hanya memerlukan roti gandum, telur orak arik, keju rendah lemak, dan irisan tomat.

(BACA JUGA: Harus Dihindari, Inilah 4 Jenis Pantangan Makanan untuk Penderita Diabetes)


TACO

Selain sandwich, Anda juga bisa membuat taco sebagai sarapan untuk penderita diabetes. Pastikan Anda mengisi taco dengan bahan makanan yang ramah dan aman untuk menjaga gula darah. Untuk taco Anda bisa membuat isian dari telur orak arik, kacang hitam, alpukat, romat, dan chili sauce. 



(Foto: Freepik.com)


BLUEBERRY-SPINACH SMOOTHIE

Ingin menu sarapan yang ringan dan cepat dikonsumsi? Smoothie bisa menjadi pilihan yang baik sebagai menu sarapan untuk penderita diabetes. Untuk smoothie yang satu ini Anda bisa mencampur buah dan sayuran sebagai bahan utama. Mulai dari secangkir buah blueberry dan bayam, dan setengah pisang ke dalam blender. 


Kemudian tuangkan setengah cangkir susu rendah lemak, hingga halus. Anda juga bisa menambahkan biji rami bubuk yang kaya akan serat, lemak omega-3 yang dinilai bisa membantu menurunkan gula darah untuk penderita diabetes.


OVERNIGHT OATMEAL

Menu sarapan untuk penderita diabetes yang keempat adalah overnight oatmeal atau oatmeal yang didiamkan semalam. Kaya akan serat, oatmeal dinilai bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Agar rasanya semakin lezat, Anda bisa menambahkan potongan buah segar, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak. Diamkan dalam lemari es dan nikmati untuk menu sarapan pagi esok hari.