Bubur labu kuning hingga susu dan buah-buahan segar, inilah rekomendasi menu sarapan pagi selama 1 minggu untuk lansia.

Durasi baca: 1 menit.


Semakin bertambahnya usia, kita harus menyadari bahwa cara tubuh bekerja juga akan melambat. Karena semakin tua, pada umumnya aktivitas seseorang juga akan semakin berkurang. Berkurangnya aktivitas, tentu sangat memengaruhi sistem metabolisme tubuh.


Karena itu, banyak hal perlu disesuaikan agar tubuh bisa tetap fit atau sehat meskipun masa produktif perlahan menghilang. Salah satunya dengan menentukan makanan yang akan dikonsumsi. Ketika usia memasuki angka 50 atau 60 tahun, tentu harus ada penyesuaian menu makanan yang lebih sehat dan bergizi.


Tidak terkecuali menu saat sarapan. Berikut ini, ada beberapa inspirasi menu sarapan pagi selama satu minggu, yang cocok dikonsumsi bagi orangtua Anda yang sudah memasuki usia senja. 

(BACA JUGA: 10 Resep Menu Buka Puasa Rendah Kalori yang Sehat dan Lezat)


ROTI GANDUM DAN BUAH ALPUKAT

Menu sarapan pagi selama satu minggu untuk lansia yang pertama adalah roti gandum dan buah alpukat. Orang-orang lanjut usia, disarankan untuk mengurangi asupan karbohidrat berlebih karena produksi tubuhnya sudah tidak muda lagi. Sehingga, lebih rentan terhadap diabetes dan obesitas.


Maka dari itu, para lansia sebaiknya mengonsumsi makanan-makanan yang rendah karbohidrat. Salah satunya adalah roti gandum. Namun supaya sarapan semakin nikmat, Anda bisa menambahkan buah alpukat yang ditumbuk halus. Kemudian, dioleskan ke atas roti seperti selai. 


Buah alpukat sendiri diketahui memiliki manfaat yang sangat baik untuk lansia. Buah alpukat, disebut memiliki kandungan yang dapat membantu lansia terhindar dari gangguan penglihatan dan gangguan ingatan.


OATMEAL COKELAT DAN BUAH PISANG

Menu sarapan pagi selama satu minggu untuk lansia yang kedua, adalah oatmeal dengan campuran cokelat dan buah pisang. Sama seperti roti gandum, oatmeal yang juga terbuat dari gandum memiliki kadar karbohidrat yang rendah. Namun, banyak orang tidak suka makan oatmeal karena rasanya yang hambar.


Karena itu, Anda bisa menggabungkan oatmeal dengan bahan-bahan lain seperti cokelat dan buah pisang. Cara meraciknya juga mudah. Pertama, pilih oatmeal sesuai selera (yang langsung diseduh atau harus dimasak lebih dulu). Kemudian, campurkan cokelat batang jenis hitam serta buah pisang.


Aduk sampai tercampur rata, kemudian bisa langsung dikonsumsi. Cokelat dan buah pisang sendiri diketahui memiliki banyak manfaat untuk lansia. Seperti menurunkan risiko alzheimer, menjaga keseimbangan potasium di dalam tubuh, menguatkan tulang, menyehatkan saluran pencernaan, dan masih banyak lagi.