Ragam makanan yang bisa meredakan rasa sakit dan nyeri selama menstruasi.


Menstruasi atau haid merupakan kondisi alami yang terjadi pada tubuh perempuan setiap bulannya. Saat menstruasi datang tak jarang tubuh perempuan mengalami banyak perubahan. Mulai dari payudara terasa sakit, nyeri pada perut, punggung, sakit kepala, diare, hingga suasana hati yang berubah-ubah. 


Tak jarang, ragam perubahan tubuh tersebut membuat seorang perempuan memiliki kondisi kesehatan yang menurun. Jangan khawatir, salah satu cara agar membuat kondisi tubuh menjadi lebih baik adalah mengonsumsi makanan pereda nyeri menstruasi. 

(BACA JUGA: 6 Penyebab Menstruasi Tidak Lancar)


Ya, dilansir dari laman Healthline, ada 10 makanan yang dipercaya sangat baik dikonsumsi saat menstruasi tiba. Apa saja? Langsung simak di bawah ini.

(BACA JUGA: 5 Cara Alami Mengatasi Perut Kram Menstruasi)

  • Minum air putih. Hal ini sangat penting dilakukan, agar tubuh terhidrasi dengan baik dan mengurangi kemungkinan sakit kepala akibat dehidrasi.
  • Buah kaya air, misalnya seperti semangka.
  • Sayuran berdaun hijau. Menurunnya zat besi selama menstruasi adalah hal yang umum terjadi dan bisa menyebabkan kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing. Sayur seperti kangkung bisa meningkatkan kadar zat besi kamu.
  • Jahe. Secangkir teh jahe hangat dinilai bisa meredakan nyeri otot yang terjadi akibat menstruasi.
  • Ayam. Salah satu makanan yang kaya zat besi dan protein.
  • Ikan. Kaya akan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3 bisa menambah asupan gizi kamu dan bisa menjaga tubuh agar tetap sehat.
  • Dark chocolate. Selain enak, jenis cokelat yang satu ini juga kaya zat besi dan magnesium. Di mana magnesium dinilai bisa mengurangi keparahan gejala menstruasi.
  • Quinoa. Memiliki kandungan nutrisi seperti zat besi, protein, magnesium, dan bebas gluten quinoa bisa membuat kamu kenyang lebih lama.
  • Tahu. Sumber protein yang terbuat dari kacang kedelai dan kaya akan zat besi, magnesium, serta kalsium.
  • Teh peppermint. Secangkir teh peppermint hangat bisa meredakan kram, mual, dan diare akibat mentruasi.
(Mondials Anindhita, foto: Freepik.com/diana.grytsku)